怎样复食才能越来越瘦
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发布时间:2022-04-23 00:48
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热心网友
时间:2023-09-14 09:42
复食主要针对两种减肥方式。一种是断食,一种是过度节食。
先说断食,断食这个事最大的好处,就是可以重新开启身体,改变过去不好的饮食习惯。如果一年能有一次断食,确实可以对身体进行一个全面的整顿。就像大扫除一样,将垃圾一次性倒干净。
至于过度节食,也是很多减肥的仙女仙子们采取的方式。长期节食不可取,如果短期长胖了,又没时间运动,可以试着饮食控制下来减肥。
不管你是断食还是过度节食,到正常恢复饮食,都需要一个阶段——复食。之前有个朋友说,节食4颗星,断食6颗星,复食10颗星,可见后者更加重要。所以说,慎重节食断食,妥善复食啊!
本期就说说怎么去做好复食工作。
【一】复食的要点
● 复食期间,吃东西要循序渐进,慢慢增加食量,原则是从稀到稍干,从软到硬,从少到多,从简到繁。
● 要少吃多餐,一天三餐可以变成一日五-六餐。
● 主食尽量以流食、半流食为主,后期才可以吃固体食物,可以喝粥,吃地瓜之类的,尽量不要吃精米、精面。
● 切记清淡饮食,吃素菜和易消化的食物,大量喝水。
● 复食内先吃蔬菜与水果,蔬菜水煮吃或炖吃。
● 复食内不要吃任何零食和高热量的食物。
【二】如何复食
如果是断食,复食的时间最好是断食的时间的两倍。
如果是节食,复食时间和节食时间一样。
比如断食10天,那复食要20天,如果节食1个月,那复食也是1个月。
以断食10天为例,复食时间为20天为例,我们来说说复食的各个阶段和食谱。
为什么复食时间需要那么长,因为复食用时越长,体重越不容易反弹,甚至还能继续减重。复食时间匆促,反弹是必须的,就看反弹多少了,三斤五斤是少的了。所以说复食很重要,决定了你是一个瘦下去的仙女还是反弹起来的八戒。
四个阶段
第一阶段
day1-day3——3-5分饱
进食初期这三天,各个器官都很娇柔脆弱,所以最好吃一些素食,无盐无糖无油的流食。比如像果汁,蔬菜汁,糙米汤,绿豆汤,红豆汤等流质食物。浓度及分量可逐渐增加,让胃肠慢慢习惯。以3-5分饱为好。
第二阶段
day4-day7——5-7分饱
这四天,除了可吃第一阶段的食物外,这段期间要少吃盐(避免引起浮肿)和糖(避免伤肝)。可吃半流质高纤维蔬果食物,例如地瓜粥、糙米粥、小米粥、燕麦粥、菇类、红薯等等。以5-7分饱适宜。
第三阶段
day8-day12——7-8分饱
这五天,可吃较一些较为坚硬的食物,切记少油少盐少糖,要清淡,少肉类荤食。多吃地瓜、糙米、燕麦、薏仁、小米、胡萝卜、青菜水果等,大量喝水,早点睡觉。 大量喝水(3000cc以上)最重要!
第四阶段
day13-day20——8分饱
这八天,早上和中午都可以正常饮食,晚上要吃的清淡,可以吃清炒时蔬或者粗粮粥或者喝一碗麦片等等。但是不要吃零食和高热量的快餐。
复食的注意事项
1) 如果是断食,复食工作请从第一阶段持续到第四阶段。
2)如果是节食减肥,根据节食的程度,可以从第二阶段/第三阶段开始持续到第四阶段。
3)复食初期几天,最好别吃牛奶,豆类,因为牛奶含有乳脂肪不易消化,高蛋白的食物也是。
4) 复食前期和中期可以吃一些稀粥、黑米粥、小米粥、蛋汤、木耳汤、银耳汤、莲子汤等等。
5)复食后,吃东西要营养全面,少吃白米饭,多吃粗粮,好消化。胃肠不好的人,难消化吸收生蔬果,可以用果汁机榨汁饮用。
6) 断食的效果一般在一个月后才逐渐显现出来,所以复食后十天或两周之内仍不见疗效,也不必失望。
热心网友
时间:2023-09-14 09:43
快速减肥瘦身方法:用臀部“行走”
坐在地毯上,膝盖伸直,手向前伸展,抬头,伸右手,并以臀部移动带动右腿,向前移动。然后用左手和左腿做同样的动作,这样向前移动两三次逐渐加大距离。可使臀部和腹部减肥。
快速减肥瘦身方法:“半小桥”仰卧
手臂沿上体伸直,手掌用力贴近大腿,数1时膝盖向上拨,脚掌不离地,数2时大腿稍稍向上,用头和脚支撑。用力使臀部肌肉拉紧,手贴在大腿上,数3时大腿放下,数4时腿脚伸直,呼吸要均匀。重复10-15次。这节操能使臀部肌肉结实。经过一段时间的锻炼后,再做一些更复杂的锻炼。
仰卧,脚放在椅子边上,手臂顺上体伸直,手心向下,数1时臀部肌肉拉紧,大腿稍抬起,用头和脚支撑,手紧紧贴地,数2时仍保持该姿势,数3时大腿放下。数4时腿伸直,呼吸要均匀。做10-15次。
快速减肥瘦身方法:持支架
趴在地上,双腿靠拢,抬头,挺背,稍屈双肘,撑地,快速向左转,同时使腿做 “立剪刀”动作。用手掌撑地恢复原位,并使双腿靠拢。然后向左做同样动作。这节操在每边重复5-l0次。不要屏住呼吸。刚开始做时显得复杂,要做得慢些,便全身参加活动。该节操能使臀部和大腿肌肉变得坚实。
减肥成功后怎么复食
大量喝水,提早就寝。
怎样复食才能越来越瘦
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我想请问下断食后的复食品这方面!
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