女性怎样练出胸肌

发布网友 发布时间：2022-04-23 00:56

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热心网友 时间：2022-07-18 01:27

女生如果只是想丰胸的话 有两种途径

一种是增加乳房的脂肪含量 使乳腺发达 这样就有丰胸的效果 这种方法是通过饮食和药物手段达到
而且要明白一个误区 没有局部减肥这种奇迹 如果通过饮食手段丰胸的话 整体会变得比较丰满 然而女生想瘦下来的话*也会相应变小

二是通过锻炼
使胸肌丰满把乳房撑起来 这样看上去乳房比较挺拔 也比较不会走形 但是要适量 不要锻炼的皮下脂肪没有了 那么就像女子健身比赛选手那样的身材了
不过如果只是普通水平的锻炼的话 没有专业的私教营养配比和固醇类药物辅助的话体脂比也达不到那样的高度~所以不用担心了~

说了这么多废话
其实我的意思是 锻炼整体*这样的锻炼计划才适合女生
再加上考虑到女生的体力问题（楼上说双杠屈臂撑，我觉得这个动作不止对于女生来说有难度，就目前我国的身体素质水平而言，对于男生也是有难度的动作，唉~我们国家的国民身体素质啊）
我们可以实行如下的几个小动作，既可以锻炼到*的各个部位，也没有太大的体力要求 很适合女生。

1 俯卧掌上压（就是跪姿俯卧撑） 锻炼部位
上胸(主要锻炼部位） 侧胸（次要锻炼部位） 动作要点
双掌大略窄于肩(这样锻炼重点侧重于上胸）双掌尽量并拢（这个动作主要锻炼部位是胸缝，也就是乳沟，许多胸外阔的女生可以采用这个动作） 下身可以采用跪姿减小压力
用上身的重量来锻炼* 安全又有效 动作循环为6组 7-10个一组 组间间隔为30秒-1分钟（看体力而定，越短越好）
动作开始以后一定要坚持做完，也是对意志力的锻炼和对自己的肯定。对自信的养成也很有作用。

2 直立扩胸 锻炼部位 胸外缘 动作要点 双膝直立
两脚并拢 双手平举（可以适量拿起一些重物增加锻炼效果）双臂打开与肩齐平 逐渐分开 然后合拢 一定要慢 一个动作周期为3-5秒为适宜 动作循环为6组
每组7-12个 间隔30秒

3 上斜俯卧撑 锻炼部位
胸下缘（这个动作其实没有楼上那位朋友说的双杆屈臂伸效果好，不过那个动作提要求对女生来说高了点，还是这个动作适合女生些，得罪了）要想要挺拔的*，这个部位很重要。
动作要点 找一个上斜面略等于45即可（就是你脚放地上，手撑在床沿就大略合适）
双掌窄与肩（一定要注意，双掌宽于肩的锻炼部位就变成上胸外缘了，胸肌与三角肌相连部位，会使*和肩膀连成一片，男生连好了好看，女生就不好看了。这又要说一个问题，就是动作有极小的差别，锻炼部位就差别很大，注意注意。）动作开始的时候肘部贴紧肋部
6组 5-8个/组 间隔30-1分钟。

好了 基本上*整体的锻炼计划就是这样 一周可以分成123/4/567 这样进行3个动作的两组交替
周四休息 每天进行一个动作的锻炼，有休息有锻炼才有成长嘛，还有注意饮食，节食而进行的减肥重量是减低了，可是体脂比升高了，一旦停止节食体重会快速回复这就是原因。
还有每次睡前或者洗澡的时候都可以进行一下*按摩可以丰胸的好办法·~

热心网友 时间：2022-07-18 03:18

不用练，打两针就大了

热心网友 时间：2022-07-18 05:26

揉，揉，揉，揉

热心网友 时间：2022-07-18 07:51

俯卧撑

热心网友 时间：2022-07-18 10:32

别闹了好不