为什么老是感觉肚子饿有什么原因

发布网友 发布时间：2022-09-14 14:29

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热心网友 时间：2023-02-06 08:56

　　“夏天来啦，再不减肥就晚了。想到这，我有点饿了。”这句话躺*的肯定不止一个人。会觉得肚子饿有很多原因，下面我为大家介绍老是感觉肚子饿的原因，感兴趣的朋友们一起来看看吧!

　　1、你吃了很多碳水化合物

　　一直以来，吃米饭、意大利面和面包被用作确保你吃饱，并且在吃完饭后不会又饿了的策略。

　　然而，像精白米、白面条和白面包这些精制的碳水化合物和它们的名字一样，经过去壳的加工步骤，只留下里面的多糖部分。

　　这些精制的谷物到了你的胃里，消化系统需要做的就不多了，糖分很快就会溶解到血液里。荷尔蒙胰岛素会清除血糖，使得糖分猛增后血糖就会猛降，激发你吃甜食的*，饥饿感很快就接踵而至了。

　　所以，你不仅仅要用更复杂的糙米、棕色意面和全麦面包等代替这些很快就会释放糖分的精制食物，还得吃东南瓜或甘薯等蔬菜，这些食物提供缓慢释放的碳水化合物，让你的饱腹感坚持得更久一些。

　　2、你吃的每一顿饭或小吃里并不一定有蛋白质

　　蛋白质是一种复合营养物，消化过程中得多花一些时间分解。因此它会在你的胃里待得更久，让你更不容易觉得饿。

　　每一顿饭或小吃里都应该含有高品质的精益蛋白质。例如，在一个大沙拉里加火鸡肉片、禽蛋或豆类;零食可以吃点毛豆或抹了果仁奶油的芹菜杆。

　　希腊奶酪是用希腊传统方式炼制而成，蛋白质含量较高，因此是很理想的早餐食品，可以配浆果，然后撒点富含蛋白质的果仁等。

　　3、你吃的脂肪不够多

　　研究显示，脂肪会使大脑神经通路减少和食物联系在一起的奖励，从而增加饱腹感。

　　和蛋白质一样，脂肪也是一种复合营养物，需要花更多时间来分解，因此在胃里停留的时间也长一点。牛油果就含有大量单一不饱和脂肪，可以带来饱腹感;在沙拉里加牛油果，切下来配炒蛋;或者简单地捣碎浇在酸酵烤面包上，加点橄榄油，这样美味的早餐会给你带来能量，减少你的饥饿感。

　　4、你的食物里没有纤维

　　对一个健康的消化系统来说，纤维很重要。

　　膳食纤维有两种：非水溶性纤维，能增加粪便的体积和重量，促进健康排便;水溶性纤维，可以融化成凝胶一样的黏稠物质，影响我们的饥饿和饱腹感。

　　蔬菜可以提供大量纤维，理想状态下，你的餐盘里一半食物应该是蔬菜。

　　所以，吃饭的时候总是想一下一顿饭应该吃多少蔬菜，不同颜色的蔬菜还能让你胃口大开。

　　例如，用西兰花或绿色豆类配红叶卷心菜或烤番茄，用芦笋和常吃的绿叶蔬菜和沙拉蔬菜配。

　　此外，还可以用一小把果仁和一个苹果当点心。高纤维食物会延缓消化速度，也缓解苹果糖分的溶解。苹果皮有果胶，能够控制血糖的升高，减少饥饿感。

　　豆类也有很多纤维，可以加在汤里、撒在沙拉里，或者当点心吃。

　　5、你没有发现奇亚籽

　　这些原产于南美的小小的黑色种子不仅仅富含蛋白质和omega-3脂肪酸，可以抑制食欲，还能够吸收比它们的体积大10到12倍的水分，然后在胃里膨胀。

　　部分奇亚籽会让你没那么容易觉得饿。在早餐喝的燕麦粥里加一大汤匙奇亚籽，不仅仅可以摄入营养物，还能让你没那么容易就饿了。

　　6、你吃太多水果了

　　虽然水果含有天然的果糖，但这也是一种糖分，每天最多只能摄入两份水果。

　　人们经常用水果来补充糖分，但里面的糖会导致你在准备吃饭前或者跳过一顿饭后更想吃饭了。

　　吃点消化比较慢的点心，含有蛋白质和纤维的，会让你觉得饱一点，没那么快就饿了。

　　7、你觉得你饿了

　　由于我们得依靠很多种食物补充水分，脱水的时候，你的身体可能会发出饥饿的信号，从而增加你的食欲。

　　这种具有欺骗性的饥饿感使你把口渴错当成饿了，所以，如果你觉得饿了，可以先喝一杯水看看还会不会觉得饿。

　　一定要在饭点之间喝足够多的水，补充好水分。

　　花草茶或新鲜薄荷可以抑制食欲，但咖啡会促进食欲;咖啡的刺激效果会导致皮质醇的释放，进而导致糖分猛增或猛降。

　　多吃富含水分的蔬菜和水果(每天最多两份)，比如橙子、苹果或黄瓜，这也将维持你体内的水分。

　　8、你吃得太快了

　　虽然我们过着繁忙的生活，但还是得花时间细细品味、慢慢享受我们的食物。

　　多咀嚼一下食物会给予你的身体足够的时间来消化你吃下去的东西，不会让你感到饿。

　　杏仁、牛油果和燕麦等部分食物会产生调节食欲的肠道激素胆囊收缩素(CCK)，在消化过程中释放出来，向大脑发出你已经饱了的信号。

　　吃下食物后，把信息传到大脑，发出饱腹感的信号，这个过程可能得花15到20分钟。

　　9、你没有吃够

　　你开始尝试新的健康饮食，*每一顿饭的食物摄入量，甚至有时候不吃饭。

　　虽然你的*和意志力能够帮助你撑过头几天，但你不太可能保持太久，饥饿感最终还是会战胜你。

　　如果你想*卡路里的摄入，但不想过着饥肠辘辘的一天，为何不先吃蔬菜、肉汤或沙拉呢?

　　用这些健康的菜开胃来增加你的食物摄入量，你不仅仅会保持更长时间的饱腹感，还能够增加营养物的摄入，并且进行更有效的消化，因为你的胃会释放出消化酶，在主菜抵达前就做好消化准备。

　　10、你的睡眠不足

　　研究显示，睡得越少，吃得越多。

　　缺乏睡眠会干扰瘦素和胃饥饿素的反应机制，增加饥饿激素，减少抑制食欲的瘦素。

　　此外，为补偿第二天的疲劳感和昏昏沉沉的状态，可能会吃更多东西。

　　思考一下你的睡眠卫生，晚上洗一场热水澡好好放松一下，喝杯花草茶，关掉手机、平板和电脑等工具。

　　白天吃刺激性高、含糖量高的食物也可能影响睡眠质量，导致睡眠中断。

　　11、你太喜欢美食了!

　　你是不是特别喜欢美食，不停在网上看食谱或者寻找做饭灵感，浏览杂志，老是看美食节目或竞赛，或者和同事及朋友讨论饮食趋势?

　　这种持续关注会让你一直想着食物，无疑更可能让你说服自己你饿了，因此更难以抵挡美食的*。

　　你可以通过全身心投入一个项目或工作任务中、出去走一走或饭点之间看看书来分散注意力。

　　如果你发现自己突然间吃的特别多，好像饭量增大了，而且吃过饭没一会儿功夫又觉得饿了，老想不停地吃东西，这就要引起注意了，因为你的胃出了毛病。

　　这是胃热引起的，是胃热还不严重的表现，如果不及时采取 措施 ，严重了就会影响你的胃口，和现在相反，那时候就没胃口吃饭了，所以，一定要想办法及时清除胃热。

　　清胃热的 方法 很简单，去中药房买一斤生石膏粉，用二两生石膏粉加水一大碗，放火上煮，煮开后两三分钟关火，沉淀后把水倒出来凉一凉，温度合适后一次或分次喝完，这是一天的量。

　　一般喝两三天症状就能缓解，把剩下的生石膏粉都用完，肚子饿、吃不饱的症状就能彻底消除。

　　冬天人容易上火，如果老想吃凉东西、喝凉水，这就是胃里有热了，这时候用生石膏粉煮水喝几次，就能及时清除胃热。

　　生石膏虽然是中药，但是煮出的水却是无色无味的，即使是小孩子也能毫不费力的喝下去，清胃热效果非常好。

　　香菇素肉干

　　热量：几乎0热量。

　　特点：这款办公室减肥零食主要是由纯香菇制成，不论是从口感还是味道上都是很不错的，这款零食不像其他的零食一样含有很高的热量，它几乎是没有什么热量。这款食物的包装小巧精致，很是方便携带，并且还可以代替主食，有很好的饱腹感。

　　这些食物可以代替一些主食，但是并不意味着可以毫无节制的吃。在午餐前半个小时吃个两三块，因为没什么热量，又有饱腹感，所以能减少午餐的主食含量，对减肥很有帮助。

　　糙米饼

　　热量：60卡路里。

　　特点：这一款零食含有丰富五谷食物，并且这款食物吃起来，口感酥脆。糙米中含有大量的膳食纤维，是最有助于肠胃消化的。所以如果你是一个久坐办公室的美眉，并且有着因为肠胃不好而造成的肥胖,就可以选择糙米饼作为零食，远远胜于其他的零食。

　　低卡饼干

　　热量：比较低

　　特点：这款低卡饼干并不是同于 其它 一般的饼干。因为这款饼干采用非 烘焙 技术做成，所以与一般的饼干相比来讲，它含有的热量是很低的。这样的饼干吃多了也不会上火的，也不用担心卡路里影响身体的健康。在进行节食减肥期间的美眉们。可以选择这样的零食来辅助减肥!

　　魔芋果冻

　　热量：24卡路里。