腹肌大神在哪里 嘿嘿
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发布时间：2022-09-14 13:26
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热心网友
时间：2024-12-02 22:38
身高体重没给出，那先按基本的来，一个仰卧起坐太少了，加动作
腹部有较多脂肪，主要练有氧减脂肪。不减脂肪练不出肌肉。 先热身5-15分钟，做无氧徒手或器械20-40分钟，最后慢跑或快走40分钟。做完放松。腹肌天天练。
不管是健身操还是跑步都要40分钟以上才能有效的减脂，每天不能超过两小时，每周要五天以内。
跑步要先用脚跟着地再过度到脚掌这样做不容易形成肌肉腿，跑完要按摩放松。
做之前都要先热身，做完以后都要拉伸放松，这点很重要。至少五分钟。练完上半身再练下半身。
饮食忌甜食高脂肪高热量烧烤油炸，平常吃鱼肉蛋类豆类奶制品水果蔬菜就好，充足的睡眠也重要。
