我188cm,74kg刚开始健身,能不能帮推荐下饮食?
发布网友
发布时间：2022-09-13 08:32
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热心网友
时间：2024-11-24 14:11
健身饮食也是要分多种类型的，不同的类型，需要不同的餐饮。我在一年前开始健身，食谱是由个人健身教练给的建议。后来又向你是专家专门咨询过，这里，我可以为你提供几种类型的饮食。
1 五肥圆的健身减肥计划专用饮食计划
中餐腐乳空心菜、皮蛋拌豆腐、醋烹绿豆芽，米饭半碗
晚餐素炒西胡芦、虾米烧冬瓜、腐竹拌黄瓜，红豆粥一小碗
二 餐红豆大米粥一碗，爽口小菜一碟(黄瓜、胡罗卜、芹菜加上煮五香花生米)，桂圆或大枣1把
中餐西红柿炒鸡蛋，木耳拌芹菜，清炒油麦菜，米饭半碗
晚餐菠菜猪血豆腐汤，炒土豆丝，凉拌白菜心，
三 早餐牛奶一杯、鸡蛋煎饼(不要中间的薄脆)1块
中餐豆皮炒青椒，黄瓜拌鸡丝，香菇炒油菜
晚餐蒜泥拌酱牛肉，辣椒炒苦瓜，青菜肉丝粉丝汤
同时有一些建议：1 睡前3小时严禁进食！晚上吃进去的糖分会全部转化为脂肪，滞留在身体里面，所以晚饭应该尽量早吃！2 每顿饭不能只吃单一食物！拉面、盖饭这种单一食物，会容易吃得较快，而且营养不均衡，对减肥不利，需要改正。减肥中需要多吃蔬菜，以保持营养均衡 3保持现有食量！虽然说是大吃大喝。但也不能暴饮暴食，每口要咀嚼至少30次，以刺激大脑发出饱的信号。
2 一般健身者的饮食
1.早餐8：00，脱脂牛奶250ml，蔬菜水果适量，全麦面包2片，蛋青2个
2.加餐10：00，香蕉一根
3.午餐12：00，主食200g，肉类150g，蔬菜150g,水果适量
4.训练前15：00服用蛋白粉(20克动物蛋白粉，常温奶或常温水冲服)可以适当提高血液中氨基酸水平，防止训练过程肌肉被分解。
5.16：00训练
6.训练后17:30服用蛋白粉(20克动物蛋白粉，常温奶或常温水冲服)可以迅速补充到肌肉组织中，修复因训练而受损的肌纤维，使肌肉组织得到修复后再生长。
7.晚餐18：30，主食200g，肉类200g，蔬菜150g，水果适量
8.加餐20:30,水果一个,面包2片,蛋清3个
健美食品：粗粮 煮土豆 玉米 燕麦片,苹果 橙 桃 香焦 果汁,各种蔬 菜,豆类 牛奶 酸奶 鸡胸肉 瘦牛肉 鱼肉 鸡蛋(去蛋黄)
另外可以当零食的蛋白质，鸡胸肉，牛肉。大家都喜欢吃零食，但是市面上的零食大部分都是高热量，高糖，高油脂的零食。比如糖果，高糖高色素。比如瓜子花生坚果，高油脂，高热量。比如巧克力，高糖高热量。几乎没有高蛋白的零食！现在这个零食是鸡胸肉和牛肉，优点一是高蛋白，低脂肪，零糖。营养成分专为健身人群设计。
最后希望所有健身者，健身顺利，拥有一身完美肌肉，
热心网友
时间：2024-11-24 14:12
其实这种身材，已经很标准了，但是如果你想要锻炼出一身肌肉的话，确实需要注意饮食。先简单的说下，处于健身的人需要补充那些物质。
第一，就是饮水了，在健身的人都知道，健身运动，基本上都是长时间的运动，会出大量的汗，这时候，就需要提前补充水量，不然很容易在健身锻炼的时候，虚脱无力。
第二，是矿物质，人的身体不断失去矿物质，特别是在从事体育活动的时候。在出汗时，身体不仅失去水分，也失去矿物质。所以健身期间特别需要补充锌、钾、镁、铁等矿物质。
第三，维生素，随着身体的发力，身体胡萝卜素、维生素c和维生素e的需求量增大，使用高品质的植物油能提供足够的维生素。
第四，蛋白质，首先生肌是非常需要蛋白质的，其次在运动时，蛋白质可能会被消耗掉，如果不补充的话，很可能不到肌肉没有增长，还会看着像是萎缩了。
第五，就能量物质，像这样的身材，在锻炼的时候，不到不能继续减轻重量，害得增重，不然健身也没有效果。
看到这些需要补充的物质，想必大家也知道需要哪些饮食了吧。矿物质，一定要多吃蔬菜，维生素，就需要多吃水果了。蛋白质吗，像鸡蛋啊，鱼啊，牛肉啊要多吃。而且在健身期间，应该要吃一点，当然不是一顿吃很多的意思，而是少吃多餐的意思，这样有助于吸收。因为你运动的时候消耗水分的也多，还要注意饮水。
热心网友
时间：2024-11-24 14:12
相对于你这样的体重和身高而言，已经是比较匀称的了，如果健身的话，主要是在增加肌肉这方面下更大的力度，所以说一定要保证有足够的蛋白质补充，这样你的肌肉才不会被消耗，而是增加。
首先早饭的话，最好是吃全麦面包和脱脂牛奶，对于增加体内少量的糖原是比较有帮助的，、在你做无氧运动的时候，很快的被消耗掉。早餐也可以吃一些煮鸡蛋或者是燕麦片玉米片，这种高纤维但低热量的食物。
午饭方面就要补充足够的蛋白质，来保证进行长时间的运动消耗，可以吃一些鱼肉、鸡胸肉、牛肉、虾肉等水煮调味白肉，这样能够保证低脂肪高蛋白的运动消耗补充。
晚饭的话尽可能少吃一点，或者是食用一些生蔬菜，比如西兰花，煮玉米红薯等。而且可以吃适当的水果增加体内的维生素含量，也可以调节体内内分泌，晚上吃完晚饭后要保证有四个小时的消化时间才能够入睡，然后杜绝零食，如果是非常馋的话，可以多吃一点苹果，然后多喝热水，每天八大杯。
最重要的还是要坚持下来，不能够说坚持了两天看到没有效果，就放开吃喝，这样的话题体脂率会极限上升的，就是所谓的反弹，所以说如果是真的想要增加体内的肌肉，就一定要能够坚持下来，如果说不能坚持的话，那么体脂率就不会下降，体内的肌肉也不会很好的发育。
