中午健身前吃什么最好
发布网友
发布时间：2022-09-14 01:14
共1个回答
热心网友
时间：2024-12-04 20:13
现代社会，每个人的工作都很忙碌，于是很多人选择利用中午休息的时间来健身。饮食还是十分很重要的。那么，中午健身前吃什么最好呢?
中午健身前吃什么
1、水果和蛋白质
1个桔子,一杯半的原麦片和牛奶一起煮(注:最好是无乳糖的牛奶或豆奶),一些草莓或者香蕉,16盎斯水。
别试着跳过8:00的早餐,也不要那些吃难于转化为能量的蛋白质或脂肪。总之,为了提升你的活力和能量,在健身前1-2小时吃富含碳水化合物和蛋白质的食物。
2、碳水化合物
对于一个想增长肌肉的男子来说,营养学家利萨。多夫曼的《素食者运动营养》一书中写到,推荐在健身前的碳水化合物摄入克数等于体重数字的一半。如过体重160磅,那就应该摄如80克碳水化合物,也就是大概320卡热量。
3、运动饮料补充糖类
传统的正餐显然是不合适的,但饿着肚子去运动则更是大错特错了。所以,健身者可以在办公室里备点零食,在运动前一个小时左右吃点水果、全麦面包,喝点运动饮料,以补充运动中要消耗的糖类。等运动后,回到办公室再适当吃点就可以了。
需要注意的是,健身回来可千万别贪吃,因为运动以后人体的吸收能力非常强,多吃可是很容易长肉的。如果到了下午三四点可能还会比较饿,这时再稍微吃点也无妨。少吃多餐,既满足了营养需求,对于减肥塑身也是非常有意义的。
对于中午健身,建议选择瑜伽、普拉提、慢走等相对静态一些的运动,这样不仅有助于缓解身体疲劳、提高体能,而且不至于造成下午犯困。如果是自己进行锻炼,半个小时的器械训练加上15到20分钟跑步机或登山机上的心肺训练就差不多了,强度不要太大。
一般来说,中午健身,每次40分钟到一个小时,一周运动三四次就有很好的健身效果。
中午运动的好处
1、提高记忆力
随着年龄的增大,人们的记忆力会逐渐衰退,与其服用提高记忆力的药物,不如利用中午的午休时间做简单的运动。中午运动时由于精神饱满,心情舒畅,因而能促进大脑释放出特殊的化学物质,这对促进记忆力和智力的发展都有良好的作用。
2、缓解疲劳
当身体不断出现疲劳的状况时,先不要忙于休息,可以在中午做简单的运动,就可以消除部分疲劳感。在中午适当做一些有氧运动能提高人的摄氧能力,及时把用脑时的代谢产物乳酸和二氧化碳迅速排出体外,从而缓解疲劳。所以,只要注意午间健身时运动强度不要太大,并不会影响下午的工作。
办公室健身小妙招
拉背动作
步骤：取一把稳固的椅子，将双手扶住椅背上方。双脚慢慢往后退，直到背部可以打直约与椅背等高，此时的颈、背、臀尽量呈一直线，并与双脚呈90度，先深吸一口气感觉脊椎延伸开来。吐气，同时将臀部往后上方推，感觉有力量在后端将身体往后拉，同时*感觉放松下沉，双腿后方尽量打直，可伸展双腿后侧，停留5~10秒。
功效：拉背动作可伸展到手臂、后颈部、背部到臀部及双腿后侧，为全身性综合伸展动作，更可舒缓紧绷背部。
延展腿后侧
步骤：左腿用力抬至最高，脚板向内勾，双脚打直夹角约呈90度。深吸气，双手向前延伸，将背部及脊椎延展开来。吐气，上身前弯下趴，停留5~10秒，可伸展左腿后侧筋络，换右腿重复此动作。
功效：此动作有助疏解长时间久坐腿部不适感，特别针对肿胀双腿，帮助延展腿部后侧筋络、臀部后侧。
抬脚
步骤：抬头挺胸坐在椅子上，双手抓住椅子支撑身体。慢慢将右小腿抬起伸直，与地面平行保持5秒，然后慢慢将小腿放下。双腿交替重复5次。
功效：可以起到拉长腿部线条，瘦小腿的效果。
转眼球
两脚分开与肩宽，挺胸站立，头稍仰。然后瞪大双眼，尽量使眼球不停转动(头不动)，先从右向左转10次，再从左向右转10次。
转转颈
脖子的左右拉伸：肩膀放松，用右手把头往左侧靠，慢慢地把头往右侧靠。注意左肩不要耸起。相反方向也做同样的动作。
脖子的前后拉伸：头部朝下，两手紧握放在头部后面，下颚轻轻靠在胸前。保持这个姿势几秒钟后脖子慢慢抬起尽量往后仰。注意上半身不要向前弯曲。然后双手放下，下颚慢慢向上提。
动动手
坐在椅子上，伸直腰杆，挺胸收腹。两手紧握成拳头状，手腕上下交叉运动。两个拳头紧握，下手腕用力在胸前弯曲，上手腕用力挤压下手腕。保持互相挤压的状态。上下两只手交替做同样的动作。
收收腹
椅子不要坐得太深，坐椅子的3分之1的位置，收下颚。保持这种状态，把力量集中在腹部，用力收腹。
稍稍弯曲背部，身体慢慢往后倒。然后，在背部快倒下的时候保持这个姿势10秒钟，慢慢恢复原来的姿势。
抬抬肩
椅子不要坐得太深，坐椅子的3分之1的位置，伸直腰杆，收下颚，手臂向前伸直。手掌向上握拳，分别做“石头、布”的动作。做“石头”的动作时尽量握紧，做“布”的动作时手掌尽量张开。重复“石头、布”的动作，双手慢慢抬起，与肩垂直，然后慢慢把手从身体两侧放下。
*伸展
单手屈肘上举，靠在门框或墙角处。挺胸、收腹、头部正直、下巴微收;同侧腿向前跨一大步，身体前推，当*有明显的牵拉感，保持30秒。均匀自然呼吸不要憋气，伸展结束后换另一侧。
颈部后侧斜方肌伸展
身体坐直，一只手放于臀部下侧，另一只手置于头部侧上方，头侧向对侧，然后慢慢低头，拉伸到最大幅度，最后头向同侧旋转，感到颈后有强烈拉扯感，保持30秒，均匀自然呼吸不要憋气，伸展结束后换另一侧。
三角侧伸展
练习这个体式时，注意保持身体的稳定性。身体缓缓向一侧侧倾，转头看上方手指尖。
单腿站
单脚站立，收腹挺胸立腰，双手可掐于腰间也可伸展手臂，两眼平视前方，保持站立姿势站立30秒到1分钟;复原，再换另一脚踢出，重复5～6组。
平衡站
双脚紧并，收腹挺胸立腰，微收下颌，两眼平视前方，双手臂向两侧打开，脚后跟翘起，保持30秒到1分钟，根据自己的能力选择强度，重复5～6组。
单腿平衡举手挺背
单腿支撑、脚尖向前，身体直立，腹部收紧，下巴微收，双手紧贴耳朵，掌心相对，手指指向天空，肩胛骨收紧，另一侧腿部尽力向后保持臀部收紧。静止坚持30秒，然后换另一侧，保持自然呼吸。
弓箭步蹲起
首先双手叉腰，然后往前跨出一步，然后下蹲，动作过程身体直立，重心在两腿中间。向下时前腿膝关节不要超过脚尖，后腿弯曲，膝盖不要碰地。向上时自然站立，上下起伏，做10～15次时换腿继续。
