17岁女生,有比较严重的抑郁症,如何应对强迫性思维?
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发布时间：2022-09-14 00:36
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时间：2024-11-24 01:49
1、探索一下自己为什么会有强迫性思维？
你提到了自己的强迫性思维。那么，现在我们一起来看看自己为什么会这样。有观室到你提到了爸爸 ，爸爸的精神一直比较偏执。看起来爸爸似乎有着比较强的不安全感，是吗？那么你提到了爸爸，你是觉得自己的强迫性思维和爸爸有关吗？这里我分享一个心理学的视角。心理学上有一个概念叫投射性认同。什么意思呢？这个得分开来解释。首先，投射呢？就是一个人把自己的内心想法，感受投射到外部世界。而认同呢？就是如果对方认同了这个人的投射，那么就会受到投射的影响。
你可以感觉一下自己，自己的不安，强迫有没有可能是因为自己投*爸爸内心的不安呢？因为很不安，认为这个世界是”危险“的，所以总会用一些”强迫行为“来确保自己是不是安全的，暂时的确认是安全的自己的内心才会好受一点。甚至在入睡的时候，也会很紧张，担心有”危险“所以就有那种鬼压床的感受了。我想你或许可以往这个方向去探索一下自己。而如果是这样，那么我们或许需要有意识的提醒一下自己，对于爸爸的投射，我们要客观的去看待。如果觉得不合理，那么我们拒绝他的投射，那么我们也就会少受一些影响了。
2、学会现实检验
你提到了我知道肯定不会有人翻窗户进来，这只是我爸的臆测，但是我还是忍不住一次一次看窗户外面有没有人，害怕有人进来，无法入睡。那么，这里有观观察到你很清楚的知道，那不是真的，可是自己为什么还会一次一次的。
我理解的是，你理性层知道这不是真的，可是你的情感层很不安，害怕受到伤害。而人的大脑机制就是情绪优先的原则。所以你理智上知道，只是确做不到。那么这个时候我们可以去做一些什么呢？我觉得我们或许可以尝试现实检验
当然，不是理智上的现实检验，而是体验上的，情感上的。我们可以感受一下，自己在现实的层面有没有受到伤害呢？我们可以把注意力放回到自己的身体上，去感受一下自己的身体，看看自己的身体有没有受伤。去感受，去体验。当我们从现实层面感受到自己的身体并没有受到伤之后，我们可以和自己对一些话。比如：我知道你现在很不安，抱抱你。只是你现在很安全。你的想法并不是事实哦。所以......你或许可以尝试着这样去安抚自己。或许会让自己好受一些。
3、一个抑郁症患者的自救指南
你提到了自己的抑郁。从专业的角度来说，抑郁症是需要去医院去做测评诊断的。所以，如果没有去做，也不要着急着给自己贴标签。接下来，我分享一个抑郁症慢慢走出来的故事。
一女士确诊了抑郁症，于是她辞职了，在家躺了很多天。自己受不了了，觉得自己不能这么下去。于是她给自己定了一个计划，就是跑5公里。只是第二天换好衣服，打开门走了几步，就又退回来了于是她决定不为难自己了，去做一些自己当下可以去做的事情。当天，她给一个朋友发了微信，洗了衣服，整理了书桌。到了晚上，她把这些自己做的小事情都记录了下来。今天给一个好朋友发了微信，洗了衣服，整理了书桌，发现了以前有意思的笔记。
而她这样做了之后，内心就有一种小小的成就感升起。感受到了一点点的力量。于是她每天都去记录生活当中的一些小美好，就这样她慢慢慢慢的从抑郁症当中走出来了。一直到好了，而她的这个习惯也一直保持着。
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时间：2024-11-24 01:49
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时间：2024-11-24 01:50
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