在肩部肌肉训练过程中,如果肩部肌肉拉伤怎么办恢复快呢?

发布网友发布时间：2022-09-12 04:23

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热心网友时间：2024-06-27 19:43

第 1 步：停止锻炼

肩部肌肉拉伤后，要立即停止运动，避免再次使用肩部肌肉力量，以免加重拉伤。

第 2 步：冷敷

对于肩部肌肉拉伤，用冷水冲洗或用毛巾包裹冰块进行治疗。它可以缓解疼痛和肿胀症状，同时冷刺激可以减少局部血液循环，避免损伤扩大。

第3步：压力包扎

肩部肌肉拉伤后应进行适当的加压包扎，以减少局部肿胀。建议用透气性好的绷带包扎受伤部位。绷带应该适度紧绷，不要太紧。

第 4 步：提升伤害

包扎肩部肌肉拉伤后，建议抬高伤处，这样可以降低血流速度，从而减轻局部肿胀，避免充血的发生。

第5步：按摩

肩部肌肉拉伤 24 小时后，可对拉伤部位进行按摩，以帮助减轻肌肉痉挛、放松肌肉、对抗炎症和缓解不适。

第 6 步：热压缩

如果肩部肌肉拉伤了一段时间，超过3天甚至1周，此时可以进行热敷。但是，在慢性肌肉拉伤的情况下，肌肉一般会变弱，正常的血液流动会过于紧张和缺乏。，肌肉容易缺氧和葡萄糖缺乏。加热可以改善血液流动并促进长期紧张的肌肉组织的愈合。注意不要热敷，刚拉伤的部位不要按压或揉捏，以免加重出血和肿胀。

第7步：去医院

如果只是轻微的肌肉拉伤，有几根肌纤维断裂，受伤的肌肉可以通过休息和按摩来恢复；但如果是严重的肌肉拉伤，应在局部包扎后及时就医。

第 8 步：浅拉伸

如果你想在肩部肌肉拉伤后快速恢复，你可以做浅伸展运动。适度做一些伸展运动可以保持肌肉灵活并防止痉挛。每天开始 2-3 次，保持 15-20 秒，深呼吸。注意：浅拉伸要求拉伸动作较小，时间较短，切不可过度进行以免造成肌肉更大的不适。

热心网友时间：2024-06-27 19:43

冷敷：在伤后48小时内局部进行冷敷，可以使用医用冰袋或者冰冻矿泉水，裹上毛巾后敷于患处。一般每天冷敷4-6次，每次20-30分钟左右。冷敷可以促进血管收缩，减轻局部出血、肿胀。

热心网友时间：2024-06-27 19:44

可以选择贴膏药或者是找一个老中医给按摩一下，而且在很长时间都不要再去动肩部肌肉。

热心网友时间：2024-06-27 19:44

如果肩部肌肉拉伤，那么就需进行休息、药物治疗、物理因子治疗和康复功能训练。