天热了,有什么办法防中暑吗
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发布时间：2022-09-13 22:53
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时间：2024-02-01 23:48
适当喝些盐水
夏日防中暑,首先应注意补充水分。夏季人体水分挥发较 多,不能等渴了再喝水,那时身体已是缺水状态。另外,身体中的一些微量元素会随着水分的蒸发被带走,应适当喝一些盐水。
炎炎夏日,保持愉快的情绪也十分重要,安闲自乐,切忌大悲大喜。饮食上,要以清淡为宜,多食绿豆汤、冬瓜汤、苦瓜等清火润肺的食物。多吃榛子、腰果、土豆等富含钾的食物,可预防中暑。食物方面,要补充足够的蛋白质,如鱼、肉、蛋、奶和豆类；另外,还应多吃能预防中暑的新鲜蔬果,如西红柿、西瓜、苦瓜、桃、乌梅、黄瓜等。
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出行避开烈日
夏日出门记得要备好防晒用具,最好不要在10时至16时在烈日下行走,因为这个时间段的阳光最强烈,发生中暑的可能性是平时的10倍。如果此时必须外出，一定要做好防护工作，如打遮阳伞、戴遮阳帽、戴太阳镜，有条件的最好涂抹防晒霜。烈日炎炎下长时间骑车最好穿长袖衬衫，或使用披肩，戴遮阳帽。
有些市民喜欢户外运动,即便在炎炎夏日也不愿舍弃这个爱好。需要进行长时间户外运动的市民,要准备好防暑药品,如藿香正气液、十滴水、仁丹等。阳光最强时,尽量不要待在户外,有条件的可适当进行午休。
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夏天健康进补
人人都想保持健康身体，但如何才能真正做到这点呢？营养专家介绍，适度的运动，充足的睡眠，平衡的心态，均衡充足的营养是健康的4个必要条件。在激烈的竞争社会里，越来越多的人处于长期的压力中，影响了免疫系统或神经，体内又消耗大量的营养元素。如何保持营养均衡，身体健康？专业营养师推荐了一种健康而实惠的药补方法——中药进补。
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夏日吃西洋参
现代都市人由于生活节奏加快，工作繁忙，时常会体力透支、睡眠不足。这就是中医所说的“气阴两虚”。
据了解，西洋参性凉味甘，除有补气养阴的功效外，还能清火生津，对津液不足、口渴舌燥具有相当的疗效。西洋参的服法与疗效息息相关，不容忽视。比较常用的有煮服法：将西洋参切片，取3克放入砂锅内，加水适量，用文火煮10分钟左右，趁早饭前空腹,将参片与参汤一起服下。此外，还有炖服法、含化法、配枣法、炖鸡法。
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中医养生疗法
除了中暑预防措施，市民还可通过刮痧、针灸、拔罐等中医养生法为身体进行调理。
○刮痧祛暑气
刮痧配合穴位刮拭，可使全身得到保健，起到“未病先防”的效果，特别对高血压、中暑、肌肉酸痛等有立竿见影之效。
○针灸重建人体平衡
针灸疗法的特点是治病不靠吃药,只是在病人身体一定部位用针刺入，达到刺激神经，引起局部反应，或用火的温热刺激烧灼局部,达到治病目的。针灸调动经络潜能，重建人体平衡，还能达到瘦身效果。但针灸属医疗行为，需选择有资质的医生。
○拔罐除湿气拔火罐是传统中医外治方法。由于夏天出汗较多，拔罐前最好先洗个澡，把身体擦干，以免影响火罐吸附。适用于痰湿、湿热、风寒体质人群。
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食补三宜
除了药补，食补也是夏日进补的重要方法。通过日常的食补，能对身体机能进行全面的康复和调理。
宜进补苦味食物
针对夏日高温、多雨的气候特点，以及人的身体在夏日易呈现的阳热过盛、暑湿困脾、津液毁伤等变化，宜适当进补苦味的食物。
在气候很热的夏日，有“十苦九补”的*，多吃苦味食物，有帮助于调治身体的阴阳均衡。
现代营养学研究表明，在苦味食物中含有蛋白质、有生命的物质碱、维生素、苦味精、苷类、微量元素等成分，具备解热除湿、抗菌消炎、促进食欲、促进血液循环、舒张血管、清心除烦、醒脑提神及调解人的身体阴阳均衡的效用，颇符合夏日人体所需。
摄生宜补钾
在很热的夏日，空气温度高，人的身体大量出汗，致使体内丢掉一部分水分和盐，随汗液排出的另有一定量的微量元素钾。如果体内缺钾，往往会令人感到疲乏、困倦无力，精力、身体的力量下降等症状，特殊情况会呈现耐热均衡失调、代谢紊乱、心律*和全身肌肉无力等。
补钾后往往会令人精力奋发。补钾能制止高血压对动脉壁酿成的机械毁伤，并能减低高血压患者中风的病发率。最佳的补钾要领是，在平常饮食中多吃些含钾丰富的食物，如黄豆、红豆、鲜豌豆、嫩大豆荚、油菜、芹菜、菠菜、海带、紫菜等。牛乳、鹅肉、鲤鱼、鳝鱼等食物也含有一定量的钾，应时常食用。
