想要科学健身,必须注意哪些要点?
发布网友
发布时间：2022-04-23 18:51
共3个回答
热心网友
时间：2023-10-13 17:27
世界万物都是有周期性，有规律可循的，每个事物之间都会存在直接或者间接的联系。行了，我不是搞哲学的，哈哈~我想说的是健身也是如此，为了顺应他的规律和周期性，我们得制定一个科学的健身计划，搞运动并不是只需要你有一个好的身体就行，运动智商也是要有的。
最近网上流行这样一句话，就说你的数学是体育老师教的？我想说这个锅体育老师不背，很明显一个人的数学不好不是体育老师的责任！哈哈，唠嗑完毕！
我们健身是遵循科学的，健身应该怎么安排训练部位，这看起来是一个简单的问题，事实上是一个很巨大的问题，每个教练给你的回答可能都不一样，但是他们所制定的依据绝对都是大同小异的。
比方说：训练周期，一般来说我们的训练周期都是以一个周为单位的；训练时间的安排，一般来说一次健身不要超过2个小时，多做无益；训练侧重点，一般来说健身肯定是有目的的，比如说我特别想把胸肌练好，或者说我想变瘦；
自己有没有什么是不能做的，比如说自己腰部有伤，就要尽可能的去避免做大重量的训练，比如硬拉，负重深蹲；还有健身应该遵循什么原则，先练大肌肉群，再去做小肌肉群的练习。根据这些因素来制定符合你自己的训练计划，这才是科学！
1. 一定要分开训练肌肉群，意思就是说不能每天都练同一个部位，如果你真的想只单独练哪一块肌肉的话，那么建议你恢复好了再来训练。健身应该每天都练习不同的部位，这样才能够充分的恢复目标肌肉，然后又提高了运动效率。比如说今天练了胸，明天就练背，后天再练习腿。
2. 大肌肉群不要一天练习多块，这样你的身体会吃不消，而且效果也不是很好，最主要的是你也没有那个能力，极容易受伤，练胸和背都需要手臂力量来作为依托的，一般来说练习三个动作我们的手臂和目标肌肉都会充血，而且手臂会先充血。
3. 不要忽视小肌肉群的力量训练，像很多动作都需要我们的手来完成的，所以手臂力量必须要强，而且肌肉耐力也要很好，但是又不能直接就来做手臂的训练，不然很浪费时间，也会影响到后面的训练，前面也说了，先进性大肌肉群的练习，再来做小肌肉群的练习。而且一些大肌肉群的练习会有连同训练效果的，比如：胸和肱三头肌、背和肱二头肌等。
一个好的私人教练都会给您一套科学的健身计划安排，我这里所讲的虽然没有明确的说出来每天应该练什么，但是你根据这几个原则，自己也可以对照的拟一份计划来。
热心网友
时间：2023-10-13 17:27
热心网友
时间：2023-10-13 17:28
