什么伸展/拉伸运动有助于青春期长高?

发布网友 发布时间：2022-04-23 18:48

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热心网友 时间：2022-04-25 09:55

体育运动可加强机体新陈代谢过程，加速血液循环，促进生长激素分泌，加快骨组织生长，有益于人体长高。以下几种运动对增高有一定效果，不妨一试。
1.悬垂摆动利用单杠或门框，高度以身体悬垂在杠上，脚趾刚能离开地面为宜。两手握杠，间距稍大于肩宽，两脚并拢，随即身体前后摆动，幅度不要过大，时间不宜过久。练习最好安排在每天早晨，身体尽量松弛下垂，保持20秒钟，男青年应做10～15次，女青年应做2～6次。
2.跳起摸高跳起时用双手去摸预先设置的物体，可以是路边树枝、篮球筐或天花板。双脚跳跃，做30次。休息片刻，左右脚分别单脚跳跃，方法同上。
3.球类活动打篮球时积极争抢篮板球，跳起断球；打排球时尽量跳起，多做扣杀和拦网动作；在足球运动中多练跳起前额击球动作。
4.跳跃性练习可做行进间的单足跳、蛙跳、*跳、多级跳和原地纵跳。tallplus助高伸展运动等，通过拉伸膝盖周围的韧带肌肉，刺激恢复骨骺线，更好的分泌荷尔蒙，达到长高目的
1）跳远： 这一系列的运动有助矫正短腿、脊柱弯曲、扁平足和“O”型腿等形体缺陷，促使骨骼增长，并调节神经和内分泌功能以及各种生理机能，使之达到最佳状态，从而达到增高的目的
1、压腿。窗台书桌之类的地方都可以，先根据自己能力选合适的高度，慢慢增加高度。要注意无论是抬起的腿还是直立的腿，都必须伸直，膝盖打弯无效。
还望采纳，谢谢

热心网友 时间：2022-04-25 11:13

　　1.前脚膝盖弯曲约90度，後脚打直，双手指尖点地置于前脚踝两侧，双手手臂打直，延长上半身。

　　2.慢慢将前脚打直但不锁死，并保持脊椎延长，感觉前腿背面大腿筋的伸展。
　　3.身体朝前腿弯曲，保持双手指尖点地并将手肘微弯，练习5到8次後换边练习。

　　4. 吸气时上半身呈正面姿势，双手搭在膝盖上方，双脚脚掌外八，膝盖弯曲约90度，臀部压低与膝同高，注意膝盖在脚踝正上方而不朝内。

　　5.吐气时压低上半身，将左肩转向右膝方向。

　　6.吸气时回到预备姿势，吐气时压低上半身，将右肩转向左膝方向，反覆练习5到8次。

　　7.双手放在*两侧略比肩宽，膝盖和大腿收紧，将骨盆和身体抬起。

　　8.吸气时将左手抓住右小腿外侧，吐气时弯曲左手手肘往左，让上半身略微往右扭转。

　　9.吸气时将右手抓住左小腿外侧，吐气时弯曲右手手肘往右，让上半身略微往左扭转，反覆练习5到8次。

　　

　　注意事项
　　动作缓慢，小心拉伤肌肉，拉伸前要做好准备运动。

热心网友 时间：2022-04-25 12:48

跳绳、游泳等等拉伸运动能促进体内生长激素的分泌，正常情况是能促进长高的，也可以通过补充生长因子-生长元来促进长高。
但是，
人体长高是在骨骺未闭合之前，如果骨骺闭合，人体基本是无法长高的，
建议你先做一个骨龄检测，通过科学的骨龄检测确定自己是否还有长高的潜力，再进行锻炼，否则会瞎忙活一场！

热心网友 时间：2022-04-25 14:39

打篮球、游泳、跳绳、练瑜伽测一测

热心网友 时间：2022-04-25 16:47

（成长伸展运动）不错的。利用运动原理可以帮助更好的成长。
成长伸展运动=生长板刺激运动（篮球、跳绳等）+ 压迫的生长板恢复运动（瑜伽、伸展运动等）
一般认为对长高有帮助的篮球等运动是属于生长板刺激运动，伸展运动就是生长板恢复运动。可以简单方便的做到以上所有运动。
晚上坚持做《成长伸展运动》可以帮助长高的，成长伸展运动=生长板刺激运动（篮球、跳绳等）+ 压迫的生长板恢复运动（瑜伽、伸展运动等）一般认为对长高有帮助的篮球等运动是属于生长板刺激运动，伸展运动就是生长板恢复运动。