骨盆高低拉伸哪块肌肉?

发布网友 发布时间：2022-04-23 18:38

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热心网友 时间：2023-10-13 06:51

拉伸臀大肌。

臀部肌群

臀部的肌肉可以分为3层，从表层开始依次为臀大肌、臀中肌、臀小肌，再加上细长的阔筋膜张肌。臀部往后拉、开合腿部等动作都与臀肌有关，同时臀肌也是髂腰肌的拮抗剂。腿部固定时，臀肌会使骨盆后倾；此外臀肌也能协助其他肌肉帮助固定骨盆。

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臀大肌

臀部肌群中最大、力量最强的肌肉，当髋关节以弯曲状态进行伸展时，会使用到臀大肌。

上方肌肉与下方肌肉的功能不同，上部能使髋关节向外开展（外展），下部则可以让髋关节往内侧闭合（内收）。整条肌肉一起动作时，上、下部的力量彼此消长，使髋关节能够笔直往后延伸。

起点：（浅层）髂嵴、髂后上棘、骶骨与尾骨后方外侧边线，（深层）臀后肌线后方髂翼、胸腰筋膜（臀中肌的筋膜）与髂粗隆韧带。

止点：髂胫束（上部浅层）、臀肌粗隆（下部深层）。

神经支配：臀下神经（L4-S5）

功能：近固定时，使大腿伸和外旋。上部肌纤维收缩使大腿外展；下部肌纤维收缩使大腿内收。远固定时，一侧肌肉收缩使骨盆转向对侧；两侧同时收缩使骨盆后倾。

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臀中肌

臀中肌呈扇形，肌束可分成前方与后方部分。只有前方肌束动作时，能使髋关节往内部旋转（内旋）；相反地，若仅有后方肌束动作，则能让髋关节往外旋转（外旋）。整条肌肉一起动作时，则可以让腿往外张开（髋关节外展）。

站立或步行时，臀中肌能支持骨盆、保持骨盆稳定。当跳跃后双脚着地时，臀中肌的功能就更显重要了，若是臀中肌肌力衰退骨盆就无法维持稳定。单腿站立（会使另一侧骨盆往下倾斜），摆动腰部行走等动作都会让臀中肌功能衰退。

热心网友 时间：2023-10-13 06:52

1.首先负重时右腿比左腿受力多，是承重侧的问题，跟骨盆侧移相关
试着把骨盆往左边移动，在无负重状态去调整两腿的发力
2.硬拉右侧竖脊肌更明显的问题和骨盆倾斜有一定关系
先摸下你的两侧髂骨高低
高侧需要拉伸：腰方肌，内收肌，臀大肌
低侧需要拉伸：臀中小肌前束，阔筋膜张肌

热心网友 时间：2023-10-13 06:52

其实这种方法主要拉伸了，你的髂腰肌能够很好的放松你的腰部，让你的腰不是那么酸痛。

热心网友 时间：2023-10-13 06:53

我要是想锻炼肌肉的话，我觉得还是应该锻炼臀大肌。