4f总结法

发布网友发布时间：2023-04-09 01:22

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热心网友时间：2023-08-13 21:49

4F自我总结法，一般有四个步骤：

① 陈述事实（Fact）。一件事情发生了，我们只客观陈述事实，不对事物的好坏加以评判，不掺杂个人情绪。

② 说出情绪。情绪本身无好坏之分。人非圣贤，生活中产生各种情绪在所难免。当有负面情绪时，说出来，准确地说出来它是一种什么情绪，如愤怒，悲伤，郁闷，恐慌等等。说出来情绪对你的影响就减弱了。

③表达想法（Fantasy)。看到某件事情发生，我们会根据我们的逻辑，对此事产生想法，勇于表达自己的想法和观点。

④新的发现（Finding)。通过该事件，你学习到了什么，对自己哪方面有更加深刻的认识。有没有一些深层的东西在影响着我们，如价值观、信仰。

通过对事物和情绪的觉察，可以让我们更好地做情绪管理，做一个更加理性的人。通常一件事情发生在我们身上，我们可能自动化地加以评判，基于固有的思维习惯产生各种脱离事实的偏见。运用这4f自我总结法，我们也许就不会对事物妄下定论，进而更加客观地认识它。