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如何拉伸双腿后侧肌肉

发布网友 发布时间:2023-04-08 17:49

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热心网友 时间:2024-11-08 04:55

1、拉伸小腿
第一步:双脚正对墙,双腿前后开立,双手扶墙;
第二步:脚踵着地,后面一条腿伸直;
第三步:慢慢弯曲前面一条腿的膝盖,直到感觉后面一条腿的小腿被拉伸。

2、下跪
第一步:单腿下跪;
第二步:收臀,臀部向前移动,直到感到一股力量作用在前面的大腿上;
第三步:不要前倾和扭曲臀部。
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