孕晚期左侧睡觉不舒服怎么办

发布网友 发布时间：2023-04-04 07:18

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热心网友 时间：2024-11-18 15:54

　　怀孕后，医生一般都建议女性在妊娠期间，采用左侧卧位的方式进行睡觉。这是因为左侧卧位不仅有利于胎儿的生长发育，还可以减轻增大的子宫对孕妈妈下腔静脉的压迫，有利于避免妊娠综合征的发生。那么，孕晚期左侧睡觉不舒服怎么办？

孕晚期左侧睡觉不舒服怎么办

　　有不少孕妈妈到了孕晚期时睡眠质量会严重下降，怎么睡都不舒服。睡眠不好，对于上班族的孕妈妈来说影响更大，精神不佳不仅会影响工作，还会影响胎儿的生长发育。

　　有研究表明，孕妇在妊娠期，尤其是在妊娠晚期最佳的睡姿是左侧卧位。孕晚期采取左侧卧位的睡姿，有利于改变子宫右旋，减轻子宫血管张力，保证胎盘的血流量，利于胎儿发育。左侧卧位有助于改变子宫右旋转向直位，由此达到胎位变换正常以及分娩正常的功效。孕妈妈采取左侧卧位的睡姿还有利于胎儿更好的获取氧气、营养物质、排出二氧化碳及废物，同时可以避免子宫对下腔静脉的压迫，减少孕妇肢体浮肿，促进血液循环，减少早产的危险。

　　孕晚期不宜长时间采取仰卧睡姿。因为仰卧睡时，膨大子宫压迫下腔静脉，影响血循环，使下肢和外阴发生水肿或静曲张。还使下肢回流到心脏的血液量减少，大脑缺血、缺氧。孕妈妈会有头晕、心慌、恶心、憋气等症状，且面色苍白、四肢无力、出冷汗等。如果出现上述症状，应马上采取左侧卧睡姿，血压可逐渐恢复正常，症状也随之消失。

　　另外，孕晚期也不宜长时间采取右侧卧位，因为右侧卧位会使维持子宫正常位置的韧带和系膜处于紧张状态。系膜中的血管受到牵拉，影响胎儿的血液供应，造成胎儿慢性缺氧，严重时，还会引起胎儿窒息、死亡。

　　所以，左侧卧位是孕妈妈的理想睡姿，并不能保证孕妈妈整晚都保持此睡姿睡觉，可以适当的左右侧卧位交替。

孕晚期有助睡眠的方法

　　1、良好的环境给你良好的就寝心情

　　⑴安静的卧室：卧室应远离客厅、厨房，并避免在嘈杂的大街那一边。

　　⑵鲜的空气：睡前可开窗通风30～60分钟，让室内保持新鲜的空气。上床前别忘了关窗，以免受凉。

　　⑶整洁的房间：卧室不一定要大，但一定要整齐有序，以免造成“眼见心烦”，睡卧不安。

　　⑷宽大的床铺：大腹便便的孕妈妈一定要睡在宽大的床上，既可尽情舒展，又可避免掉到地上。

　　⑸洁净的睡具：孕妈妈的床上不仅有床单、被褥、枕头，还会有靠垫、抱枕之类，都要准备两套以上，以常常换洗，保持清洁、无味。

　　2、坚决做到5个“不”，让心理、生理全面轻松

　　⑴ 不可挑灯夜战。

　　⑵ 不做剧烈运动。

　　⑶ 不在睡前2小时内大量吃喝。

　　⑷ 不看有刺激性的影视剧和书刊。

　　⑸ 不讨论令人担忧或心烦的话题。

　　3、尽量的舒适——深度睡眠的保障

　　⑴ 睡前冲个热水澡或用热水泡泡脚，血液循环会让你舒服自在。

　　⑵ 将硬床垫换成软床垫，让它附随着你的身体，而不是与你发生抵触。

　　⑶ 选择最舒服的睡姿，随“身”“心”所欲。

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