生完孩子睡眠不好,怎么改善?
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发布时间：2023-04-06 17:41
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时间：2024-12-05 03:51
产后出现睡眠不好的情况，要考虑几个综合方面的因素，比如孩子方面的影响，是否需要带小孩以及噪音。心理方面的因素也需要调理，睡前尽量避免思虑过度，避免思虑过多的事情。产后睡眠差，也要考虑是否存在气血虚，体质虚弱也会引起睡眠浅，难以入睡，可以口服生脉饮、当归补血或者是谷维素调理，改善神经失调，有助于改善睡眠。睡前温水泡脚对于睡眠也有好处，或睡前喝牛奶也是对睡眠有帮助的。
1、调整好饮食
多吃富含地主维生素比较丰富的食物，比如叶酸维生素b6以及维生素b12等，能够改善睡眠治疗，b族维生素可在绿叶蔬菜，猪瘦肉，花生牛肉奶类以及全麦食品里面获取。色氨酸是大脑制造血清素必不可少的营养元素，让紧张的大脑神经得到放松，减少神经活动，改善睡眠治疗，可以多吃奶类瘦肉类，豆制品以及坚果香蕉等含有色氨酸丰富的食物。另外，生完孩子后身体里面的钙质不足时，会引起肌肉酸痛和失眠，可以多吃含钙比较丰富的牛奶、芝麻或者豆类等，来安定神经和改善睡眠质量。
2、安眠食谱
百合冰糖汤：把一个新鲜的百合彻底的清洗干净，放在锅里面煮熟后加入适量冰糖调拌均匀，每天喝2~3次。百合里面含有的秋水碱及生物素，能达到滋养滋补的效果，不仅能够促进产妇睡眠，同时也能美容养颜。
燕麦牛奶汤：把适量的燕麦片和，500毫升牛奶放在锅里面煮15分钟然后加入白糖，当做晚餐吃，不仅能安神，同时也达到润肠通便的功效，防止产后便秘，能催人入睡，提高睡眠质量。
3、睡觉前不能做剧烈运动
要把运动安排在睡觉前三个小时，保持适度运动能够让人们睡得更加香甜，帮助提高睡眠质量。若睡觉前半个小时做剧烈运动的话，会让大脑一直处于兴奋状态，升高了局部体温，让人们难以入睡。另外睡觉前半个小时不能做重体力和重脑力的劳动，可以通过听轻音乐看书或者按摩的方式来让心情得到放松。
4、白天不能跟着宝宝一起睡
婴幼儿的睡眠时间比较长，一般能达到20个小时以上，成年人一天睡8个小时即可。若是白天跟着宝宝一起睡的话，睡眠时间太长会影响晚上睡眠质量。若是白天太劳累的话可以休息10~30分钟左右。
