冬季如何科学健康地晨运?

发布网友发布时间：2023-04-06 19:50

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热心网友时间：2024-10-24 17:54

1、保暖，多穿，热身后再逐渐脱。2、充分的伸展和热身，防治受伤。3、运动后应尽量穿衣，进行放松和拉伸。4、大幅降温、大风、雨雪、大雾天气不易。5、太阳升起一会为好。

热心网友时间：2024-10-24 17:54

一、在晨跑的过程中切忌憋气，憋气会给心脏带来较大的负荷．二、切忌在发烧时晨跑，人发烧时免疫力下降，身体消耗能量，再加上跑步也是一种耗能运动，两者的能量消耗，使体内供求平衡失调，反而导致病情加重，从而引起其他病情．三、做好晨跑前的准备工作，冬季气温比较低，外出晨跑穿着不能太单薄，尤其是上腹部一定要保暖，以免受凉引起脾胃的不适，出门外前最好喝一杯白开水，喝水不仅能补充水分，解除一夜的口干舌燥，而且降低人体血液的浓度，促进人体的血液循环和物质代谢．四、晨跑不能一出门庭就跑，最好先搓搓手和脸轻揉两耳廓，以防冻伤，再分别转动左右脚腕，活动一下各个部位的关节，然后深呼一口气，调节一下心理情绪，这时，你才可以晨跑了，即：先做好准备活动，才可以去参加晨跑。五、正确的方法参加晨跑，起跑后，上身稍微前倾，两眼平视，两臂随跑的节奏自然摆动，脚尖要要朝向正前方，不要形成“Ｖ”字形，后蹬要有力，落地要轻，动作要放松，长跑时脚的着地动作有两种，一种是前脚掌或脚的外侧着地，这种方法速度快、效果好，但比较费力，它适用于提高运动成绩地专业运动员；另一种是前脚掌着地过渡到前脚掌撑地，这种方法，脚的后面肌肉比较放松，跑起来比较省力，但速度较慢，适用于大多数和初学者，平时健身比较常用。六、长跑的呼吸属于有氧呼吸运动代谢，参与人体各大循环系统，特别是呼吸系统，在跑的过程中，人体对氧的需求是不断增加，因此要很好地注意呼吸节奏，一般的情况下，可二步一吸或三步一吸,注意节奏不能起伏太大。吸气方式，应采用鼻呼吸或口鼻混合呼吸。在长跑的过程中，由于氧气的供应大大落后于肌肉的需求，因此在跑的过程中会出现“不适应”的现象，感到腿发软，胸闷，呼吸因难，不想继续跑下去，这时，要适当地降低跑的速度，调节好呼吸，不久，困难就过去了。七、跑步后，人体全身上下得到活动，这时，我们应进一步做好基础素质训练锻炼，这样就能取得较好的健身效果。这时，可以做一下广播体操，可以压下腿，跨跳，纵跑提摸高，单腿跳或高抬腿练习，发展下肢力量，训练后，要注意全身要放松。　　晨跑，不仅有很好地锻炼价值，而且可以培养坚强的意志。让我们大家一起动员、组织、带领我们的孩子每天投入到晨跑活动中来。