如果有一种人能够清楚的感觉到自己的情绪变化是怎么样的?
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发布时间：2023-04-07 01:46
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时间：2023-10-10 18:40
要做到对自己的情绪清晰明了，对不少人来说是不太容易的，很多人会对自己的情绪不太了解，会表述混乱及含糊不清。心理学上有个专业的名词叫做情绪颗粒度，指的是区分并识别自己具体感受的能力。
说不清自己情绪的人就是情绪颗粒度较粗的一类人，也就是我们常说的：神经很大条。而有些人，则能够很清晰的分辨出自己的情绪类型以及清楚的感受到情绪的变化。
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情感细腻的小丽
朋友小丽是个感情细腻的人，她告诉我一件事。一天在朋友聚会的饭桌上，一个人为了推销他的产品对小丽说：“我觉得你好有个性哦，但是你知道吗，你的发型好像很随意耶，要不要试着改变呢？发型是人的第二张脸，但是你好像对你的这张脸都不是很上心耶，你不觉得你的刘海已经很长了吗，为什么留这么长？”小丽当时听了整个人都不好了，她的自动思维是这样的：
1.这个人居然拐着弯说我发型丑！（不愉快）
2.他凭什么说我发型丑，我跟他有什么仇什么怨？（愤怒）
3.这么多人偏偏来对着我推销，我好骗吗？我是软柿子吗？（伤心）
小丽能清楚地分辨出当时的情绪类型，不仅是愤怒，还敏锐地觉察出了隐藏在愤怒之下的伤心，并且还准确的列出了与情绪相对应的自动思维，这样的觉察能力绝对是可以打高分的。而这种类型的人就是情绪颗粒度细腻的一类人了。
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感觉粗糙的小彬
可是，有很多时候我们能很清楚觉察到自己的感受，却苦于不知道如何去表述，而原因则是我们所知道的情绪名称、描述情绪的词汇太少了。
小彬为人豪爽，做事大大咧咧，人也很宽厚。前一段时间因为朋友的误解陷入了困境，当我问他的感受时，他却说我也说不清楚，就是觉得很难过，事情不是他们想的那样，可是我又解释不清楚。开始我还解释一下，后来越解释越说不清楚，所以我就不说了，但是我心里却很难过……
我告诉他，人是复杂的，人的复杂在于人的思维的复杂性。在我们大脑中每次被唤起的情绪在多数时候也都是复杂的，它是由几种单一的情绪交织在一起的，我们的情绪在多数时候就是这种被混杂了的复合情绪。
对于一些常见的复合情绪我们当然能够脱口而出，如这是嫉妒、害羞、敌意还有悔恨等。但是面对不常见的或更复杂的情绪类型，我们就卡住了，就觉得词穷了。
所以，想提升自己的情绪颗粒度，就还需要学习更多的关于情绪的词汇。比如：开心、高兴、兴奋、激动、喜悦、惊喜、惊讶、生气、紧张、焦虑、怨恨、愤怒、忧郁、伤心、难过、恐惧、害怕、害羞、羞耻、惭愧、后悔、内疚、迷恋、平静、急躁、厌烦、痛苦、悲观、沮丧、懒散、悠闲、得意、自在、快乐、安宁、自卑、自满、不平、不满等等。
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情感丰富程度决定了情商的高低
情绪颗粒度，也就是我们常说的情感丰富和细腻程度，在一定程度上决定着情商的高低。你如果能够更细致、更准确地察觉到你当前的情绪变化、你为什么难过，你才可能有机会彻底思考、用最快的速度摆脱负面情绪的困扰。你的察觉越细腻，你才会摆脱的更彻底。
如何让自己的情绪颗粒度变得更细腻呢？首先当然是学会去觉察自己的情绪了。然后找出与自己的情绪相贴切的词汇对其进行描述，亦即为情绪命名。
德国作家约翰▪凯尼格，曾花了七年的时间编了一部《悲伤词典》。在这本词典里，记载了8000多种形容不同种类的悲伤的词汇。英国作家蒂凡尼▪瓦特▪史密斯写了一本罗列了150多种情绪的书——《心情词典》，并且还有与这150多种情绪相对应的名称，这些名称大多都能较准确的代表其对应的情绪。并且这本书文辞优美匠心独具，不仅详尽解释了各种不同的情绪类型，还介绍了各种情绪名称的由来、各种情绪在不同地区文化中的影响和价值以及各种情绪名称的历史演变。
这本书所收集到的情绪类型颇为丰富，书中列举了很多在生活中时常遇到的但却无法描述的一些情绪，比如:
肠胃焦虑：一次手机闹铃未能及时响起，睡过了头，想起当天的行程，一看手机，离飞机起飞不到两小时了。于是慌忙起床收拾出门，一路上风尘仆仆，胃中翻滚。终于抵达机场，在搬运行李时，看到一个如我这般赶时间的人，那人快速奔跑着从我的身边掠过，我的胃紧跟着又是一阵抽搐。
这种伴随着紧张而来的胃部的不适在生活中时有发生，以往只是归咎于肠胃不好，但是看了这本书才知道，这是一种情绪。你的身体知道答案，并且身体是最忠实的，它是在提醒你，你有多紧张。
人去心空：这种情绪在我年幼时，体验到的比较多。家里来了很多客人热热闹闹欢声笑语，虽然也会有拥挤的感觉，但还是能融入这种热烈氛围的。而一旦客人散去，心里就会出现一丝空拉拉的感觉。这就是人去心空Awumbuk，据说这是巴布亚新几内亚人创造出的一个名词，并且当地的一些土著人还相信这种情绪是客人走的时候留下来的，把这些沉重感留在了主人家里，这样客人便可以轻装简行了。
期待：期待这个词，大家都再熟悉不过了，而本书的作者对期待的描述也让人拍手叫绝——期待是偷来的乐趣，是轻率地用掉尚未获得的快乐。
情绪的微妙之处已经大大超越了人类语言能够形容的范围，情绪不可能被完全消灭，但可以进行有效疏导、有效管理、适度控制。
情绪无好坏之分，一般只划分为积极情绪、消极情绪。由情绪引发的行为则有好坏之分、行为的后果有好坏之分，所以说，情绪管理并不是消灭情绪，而是疏导情绪、并合理化之后的信念与行为。
神经解剖学家发现，哺乳动物大脑中有三个独立的神经回路，分别控制三种情绪反应：
产生积极行为的系统：产生快乐情绪，使动物乐于探索周围的世界。
产生战斗或逃跑反应的系统：产生恐惧或愤怒，使动物判断迎战或逃跑。
产生消极行为的系统：产生焦虑，使动物行为僵硬、消极。
有充足的证据证明，愤怒、恐惧、悲伤、厌恶四种情绪各自有独特的自主神经系统反应。这是因为这四种情绪能激发出特定的行为，并且这些本能行为和生存息息相关（如愤怒使人心跳加快、体温上升，可以提高战斗力）。
情绪的发展和变化是因人因时因地因事而产生的。情绪在制约人、成就人、损害人，不同的情绪有着不同的生活。我们要管理好自己的情绪，拥有我们自己需要的情绪，使情绪获得应有的表达和展示。所以，我们必须对情绪作出真正的了解，知道它的种类和对人的利害。
我们不仅需要积极的情绪，也需要消极的情绪；不仅需要克制，还需要发泄；不仅需要防御，还需要利用。知道情绪是我们为人做事乃至成败的重要因素，我们只有挖掘积极情绪和善待消极情绪，才能更好地把握和管理自己，做情绪的主人。
日常生活中，人的性格、学识、能力、习惯、爱好、追求等等都能影响情绪的好坏和优劣。让自己和他人感受并意识到情绪所带来的效果，其流露都是在传递我们内心的思想。
这些情绪，有的给人带来鼓励，有的给人带来力量，有的给人带来认识，有的给人带来进步；有的助人成才，有的助人成功，有的助人成长，有的助人成熟；有的使人懂得珍惜，有的使人懂得爱护，有的使人懂得勤奋，有的使人懂得拼搏；有的让人勇敢，有的让人沉默，有的让人*，有的让人理智。总之，我们的感受和需要是在多方面多角度多条件中转换选择的，和什么样的人和事联系起来，就会有什么样的情况和结果。
情绪是靠我们自己管理和掌握的，任何一个人和一件事，一句话和一件物都能激起我们的情绪。
情绪来自于身外，可心情是自己的，我们可以用自己的修为来调整不利和不好的状态，使得自己在有关与无关中确立自我情绪，走出情绪的困扰。
情绪无好坏之分，情绪管理并不是消灭情绪，而是疏导情绪、并合理化之后的信念与行为！
