塑形计划

发布网友发布时间：2023-04-05 20:25

共2个回答

热心网友时间：2024-10-20 03:12

塑性其实很简单。控制好你的食量请注意以下几点（按照你的时间表）
1。坚持跑步你可以把这个安排在晚上。半小时长跑最好是40分钟以上。
2、仰卧起坐每天5组一组30个必要的这个可以充分锻炼你的腹肌
3、俯卧撑每天5组一组30~50个也是一样可以充分锻炼你的胸肌背肌肱三头肌
4 就是控制你的饮食了不要吃高热量的东西。想长高的话多跳跳比如篮球很不错在春天和夏天的时候多喝点牛奶帮助你长个在我17岁的时候我就是这样的当时165 现在20 了 182 我觉得够了以上全是亲身经历绝没有复制粘贴。望采纳
祝你早日长到理想身高~记住哦一定要坚持。不然没效果

热心网友时间：2024-10-20 03:13

我看了一下你的时间，时间虽然够，但是你平时的学习很忙，太专注的锻炼肯定会影响学习。
我给你定一个大概的健身计划：
要想锻炼出*的肌肉线条，脂肪一定不能过多，要不然即使锻炼出的肌肉也会被脂肪覆盖住，多从事有氧运动，跑步，游泳之类的，当然跑步在家跑也可以。
在家健身哑铃就足够了，要是还没买哑铃，最好买那种可以调节重量的，没有调节重量的，就买8-10kg的哑铃，开始锻炼的时候会感觉很重，锻炼一段时间后就会适应的。俯卧撑和仰卧起坐是健身必须做的，俯卧撑对上身有很好的锻炼，特别是胸肌。
三角肌：哑铃侧平举，前平举
胸肌：俯卧撑、平躺哑铃推举
肱二头肌：哑铃弯举
肱三头肌：俯卧撑
腹肌：仰卧起坐
锻炼的时候，比如锻炼三角肌，分多组做，每组做6-10个，能做几组做几组，每组不要做太多，要注意质量。锻炼的时候要注意发力，例如锻炼三角肌，发力的时候应该集中在三角肌。
健身一定要坚持，间隔不要超过两天。
你现在还在长身体的时期，我说的这种肌肉锻炼不利于身高的增长，建议平时做做俯卧撑仰卧起坐就可以。