正确的仰卧抬腿动作该怎么做?会有哪些好处呢?

发布网友发布时间：2022-04-23 17:25

共4个回答

热心网友时间：2022-05-05 03:50

仰卧抬腿主要是针对腹部肌肉训练的一个动作，在动作的进行中，随着其他部位的参与，对人体的臀部、腿部以及各大肌肉群也有很好的锻炼效果。今天小编特邀健身小伙伴们一起来了解仰卧抬腿，让我们从科学的角度上重新认识它，并把它用到我们的实际训练中去，让它的作用发挥得最大。

首先我们来看看它的标准动作是怎样的？

身体平躺在瑜伽毯上，双腿向下伸直，双手抓住固定的竖杠，保持身体的平衡，运动时，腹部肌肉向内收缩，双腿绷直向上抬起，收紧背部、手臂以及臀部肌肉，当大腿和地面垂直时，停留动作2秒，使腹部肌肉的收缩感加强，然后慢慢放下双腿回到原来位置，重复动作的进行，

运动过程中要保持身体的稳定，要用腹部肌肉收缩力给身体的其它部位发力，不能再动作中借力，这样会减少对腹部肌肉的刺激。建议动作的训练强度为30秒内做40个。

通过动作训练我们不难看出，仰卧抬腿对目标肌肉有很大的刺激，它的作用不光单纯的体现在这方面，在其他方面也有它的优秀之处。

1、能够很好地促进睡眠

现在的人群中，由于工作的压力，使人们的睡眠质量处于亚睡眠状态，休息不好怎么会工作好，所以改善睡眠质量，是我们现代人所需求的。这个动作双腿向上抬起，保持腿部和地面的垂直，在身体的稳定情况下，就好像我们有了依靠，这样会使我们的身心放松，随着均匀的呼吸、缓慢的速度，使我们进入了一个安宁的环境中，大脑神经也会被感染，使人很快进入睡眠状态。

2、促进身体各关节和结缔组织柔韧性的提高

睡眠好了，我们运动的兴奋点就会提高，使自己在运动中充满活力，运动会使身体的关节和结缔组织，增大了它们的活动范围，使它们的柔韧性得到增强，减少了骨骼的退化以及骨密度的降低。

3、促进血流循环良好，使气血通畅

经过高质量的运动训练，使我们体内的血液血流通畅，提高了身体各代谢器官的工作效率，让人全身充满力量，浑身都是力气，提高了气血的通畅程度。

4、提高了身体各重要器官的功能，使身体提高了免疫力

我们在运动中，使用丹田呼吸，就会降低肺部的负担，使代谢产生的一些污浊之气能够顺利的排出体外，这样就减少了心脏的负担，使血压恢复正常，随着运动的增强，我们的脂肪会燃烧，随着新陈代谢的进行，许多毒素被排出体外，在使我们血糖稳定的同时，也减少了病毒对重要器官的感染。

综上所述，以上我们都是在进行抬腿运动时产生的作用，我们必须练好这个它。

热心网友时间：2022-05-05 05:08

仰卧在上面，在运动过程中使手臂保持平衡，把腿给崩紧，开始运动。好处可以锻炼腹肌，保持身材。

热心网友时间：2022-05-05 06:43

正确的这种仰卧抬腿的动作，首就是应该把腿抬得很直，然后达到极限，这样才能达到效果，第1点好处，那么会让腿变得特别纤细，而且非常的好看，练出漂亮的大长腿，第2点好处就是可以让腿部特别有爆发力，而且腿看上去特别的灵活。

热心网友时间：2022-05-05 08:34

正确的这种仰卧抬腿动作，首先就是应该把腿抬到90度角，然后腿应该用力的向上拉，这样才能够达到锻炼腿部，做的时候应该保持平行最大的好处就是能够塑造完美的腿型，让腿部变得很紧。