想长个,一顿饭得吃多少

发布网友发布时间：2023-03-24 09:58

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热心网友时间：2023-10-16 20:56

营养搭配，吃饱

热心网友时间：2023-10-16 20:56

适量。

热心网友时间：2023-10-16 20:56

身高跟饭量没有什么绝对的关系，跟饮食搭配有很大关系，还要加上运动才是健康的成长。。。

热心网友时间：2023-10-16 20:57

吃多少”的决定权就掌握在你自己“手”里。

其实伸出你的双手，就可以估算！
一天的饭量，掌握在你手中
主食：一拳头谷类+一拳头薯类或杂豆

每天主食的摄入量应为250克~400克，其中全谷物和杂豆类50~150克，薯类50~100克，这对于预防慢病、控制体重都有好处。
肉类：一个手掌心

每天摄入畜禽肉和水产类的量都应控制在手掌心（不包括手指）大小，约40~75克。
蔬菜：一个拳头+一大捧

每天吃蔬菜的量应为300~500克，大约相当于1个拳头的块茎类蔬菜加上一大捧叶菜类。需要提醒的是，每天吃蔬菜的品种和颜色最好多样，这样能获得更全面的营养。
水果：一捧