适合老年人的瑜伽体式

发布网友发布时间：2023-03-22 22:17

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热心网友时间：2023-04-23 04:05

适合老年人的瑜伽体式如下：

1、树式：

树式瑜伽在我们整个的瑜伽项目当中是非常简单的一个动作，但是别看这个动作很简单，但是如果坚持下来的话，对身体能够起到很好的作用。相对于我们老年人来讲，树式是比较适合他们这类人群的一种。很多人不了解树式的动作要领。

接下来我们看看。首先是身体正直,单腿站立;支撑腿尽量伸直,另一只脚面尽量贴近支撑腿;两臂上举过头顶,双手合十,十指相扣。因为是老年朋友，我们保持这个动作的时间可以稍微低一点，五秒钟左右就可以了，如果身体情况允许的话，可以将这个时间稍微延长一点。

这个动作可以改善人体的稳定与平衡,能起到镇定情绪、平和心境的作用,还能锻炼大脑,预防老年痴呆。

2、三角式：

我们的老年朋友因为年纪的原因，身体的柔韧性也有着明显的降低。还有就是我们老年人的腿脚常常有酸痛感，这让他们十分的痛苦。接下来我们要讲到的这个姿势对于这些情况是有着非常不错的治疗效果的。

名字叫做三角式。动作也是比较简单的，首先我们两腿分开站立,身体向一侧倾斜;两臂张开,一臂上扬,一臂下探;眼睛正视前方。时间也尽量保持在5秒钟左右,约3个呼吸。交换手臂继续坚持5秒,约三个呼吸。如果能够长期坚持下来的话，对于防治我们上面所提到的情况是有着非常不错的效果的。