减肥我吃的很少身体已经开启了保护机制 所以我只有饿才能瘦 可是不好坚持 我不节食就长 不掉怎么办？
发布网友
发布时间：2023-03-20 17:49
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热心网友
时间：2023-10-08 16:38
合理的饮食搭配，加上锻炼身体，才能起到更好的减肥效果
第一，合理的饮食是吃蔬菜和水果，吃少量的瘦肉，粗粮，不吃肥肉
第二，建议傍晚的时候跑步或者跳绳减肥，这样跑步或者是跳绳之后可以不用吃饭了，减肥效果会更好
第三，跑步尽量跑一个半小时以上（跳绳可以控制在五六十分钟左右就可以了），或者是跑15公里以上，跑步或者是跳绳之前可以吃一些少量的瘦肉，最好是牛肉，这样在跑步或者是跳绳的时候不会感觉太累，连续15天之后，大约每天可以减肥500克左右
热心网友
时间：2023-10-08 16:38
1. 增加运动量：增加日常运动量可以帮助你消耗更多的热量，同时还可以提高身体的代谢率，促进脂肪的燃烧和消耗。可以选择自己喜欢、舒适的运动方式，如快走、慢跑、瑜伽等。
2. 增加蛋白质的摄入：蛋白质是减肥的好帮手，可以帮助你增加饱腹感，同时还可以促进肌肉的生长和修复。可以选择高蛋白的食物，如鸡蛋、鱼、瘦肉等。
3. 增加膳食纤维的摄入：膳食纤维可以增加饱腹感，同时还可以帮助调节肠道功能，改善便秘问题。可以选择富含膳食纤维的食物，如蔬菜、水果、全谷类等。
4. 控制碳水化合物的摄入：减少碳水化合物的摄入可以帮助减少糖分的摄入，从而减少身体的能量储存。可以选择低碳水化合物的食物，如肉类、蛋类、奶制品等。
5. 逐渐减少卡路里摄入：如果你的身体已经适应了高卡路里的食物，那么突然减少卡路里摄入可能会导致身体出现不适反应。可以逐渐减少卡路里摄入，让身体逐渐适应新的饮食模式。
需要注意的是，减肥是一个长期的过程，需要持之以恒地坚持。同时，要注意合理饮食和适当的休息，避免过度减肥对身体健康造成影响。如果有任何健康问题或疑虑，建议咨询医生或专业营养师的建议。
