有哪些适合健身/减脂时吃的面包?
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发布时间：2023-03-20 16:54
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热心网友
时间：2023-06-25 09:48
我真的是碱水面包重度爱好者，每次去面包店看到有碱水就会拿好几个，回家放冰箱冷冻起来囤货。所以就算在健身也阻挡不了我偶尔破防吃个面包。下面我就推荐5款适合健身、减脂时吃的面包吧，一起来看看。
1、碱水球
碱水球中含有的碱水成分可以中和身体里的酸度，越吃越健康！它突破传统的普雷结，将外形变更为更加精致可爱的球形。而且体积变小更方便携带，非常适合上班族来不及吃早饭的人群，一天早上吃两个，饱腹感强热量又低！所以在健身的小伙伴也可以吃一个。
2、藜麦法棍
藜麦的营养价值超过任何一种传统的粮食作物，其品质也不亚于肉源蛋白与奶源蛋白。新品藜麦法棍也是一种低热量、低脂肪、低胆固醇的健康食品，同样适用于减脂健身人群，而且法棍的麦香味非常浓，闻着就能让你食指大动。
3、田园主义 全麦面包
田园主义家的全麦面包，热量很低，每片只有69大卡。回弹力很好，咬上去就很扎实，入口的感觉并不像其它全麦面包那样难吃，颗粒感不强，只是有点干噎，回味很香。这款面包主打低脂肪，高膳食纤维，每100g面包仅有1.0g的脂肪，却含有10.7g的膳食纤维。
4、意大利恰巴塔
原料跟法棍差不多，口感却跟法棍完全相反，外皮脆韧，内里却很蓬松。内里大大小小不规则的气孔，让它能维持疏松软弹的口感。一口咬下表皮是恰到好处的脆，然后感受到的是内里的微微湿润，慢慢品尝，越嚼越能感受到麦香。*了很多人对欧包的想象：这也太松软太香了吧！就连不少爱吃日式面包的朋友，都被它完全征服。要知道日式面包主打柔软奶香，糖油砸很多。而恰巴塔既有日式面包的松软酥香，却无糖低脂更健康，减脂的朋友吃再合适不过了。
5、全麦面包
正在减肥的你，若偶尔想吃点面包解解馋，不妨选择由小麦制成的全麦面包。全麦面包比一般面包多了微量的矿物质和维生素。从减肥的角度讲，热量比一般面包低，再加上全麦面包富含膳食纤维，其升糖指数（GI值）也比一般面包低，吃了后不会让胰岛素大量激增，能使血糖值较为稳定，有效控制饥饿感。
热心网友
时间：2023-06-25 09:48
据说减肥期间并不适合吃面包，我减肥期间戒掉了零食，甜点等。but还是每天早餐吃面包，因为实在是太爱吃面包了。所以平时囤一些全麦面包是我必备的一课了。
以下是我经常回购的面包，怎么吃也不会胖，如果你也喜欢，可以囤些~
1、低脂全麦无蔗糖欧包
这个欧包有各种口味的，什么香芋紫米、红豆麻薯、芝士肉松等等，很适合健身和减肥的时候吃。
热量：每枚欧包（60G）脂肪平均含量1.4G 1/3个鸡蛋的脂肪含量，热量约173卡（大约一个 苹果的热量）
2、爆肌独角兽全麦麸夹心欧包
有四种口味：奶黄芝士、巧克力爆浆、抹茶紫薯、红丝绒紫薯。口味基本和薄荷的差不多，个人觉得比薄荷稍微好吃那么一点儿。
热量：约142卡/个，比薄荷略低一些
3、手工欧包
后来这些都吃腻了，又某宝换了家欧包店，他们家有各种奇葩口味，我仔细看了成分表，觉得是真正的低卡健康（薄荷，独角兽虽然不加白砂糖，但是都有代糖，这家几乎没有，据店主说无添加纯手工制作）长这个样子。
热量：店家没有给出具体数值。看成份表知道GI值低，膳食纤维丰富，就这两点也足够了（我不是数字控，不追求极端标准）
4、巴吉亚全麦碱水面包
全麦碱水面包是我经常回购的。不是说它有多么好吃，而是它没有啥特别味道，就是朴实无华的麦香。
你觉不觉得加了各种奶油芝士的甜面包天天吃会腻的，所以就会囤一点。
热量：130卡/个 市面上很多面包都写全麦，其实看成分表全麦很少，这款标注全麦粉＞60%。
5、坚果全麦面包
我在减肥的时候吃的就是这个面包，全麦面包作为主食其中重点在于碳水的来源，可以降低饥饿感，长时间能保持人的精力和体能。
像全麦面包这类杂粮面包正是所谓的低GI食物，它的GI值为（45~50），比米饭的升糖指数低~所以很适合在健身和减脂的时候吃~
热心网友
时间：2023-06-25 09:48
2. 燕麦面包：燕麦面包含有大量的膳食纤维和蛋白质，能够帮助控制血糖和胆固醇水平，同时也有助于增加饱腹感。
3. 全麦蜂蜜面包：全麦蜂蜜面包含有丰富的蛋白质和膳食纤维，同时还含有天然的蜂蜜，能够提供能量和抗氧化物质。
4. 紫薯面包：紫薯面包富含维生素和矿物质，同时还含有大量的膳食纤维和抗氧化物质，有助于提高代谢率和控制食欲。
5. 豆腐面包：豆腐面包含有大量的蛋白质和膳食纤维，能够增加饱腹感，同时还含有低热量和低脂肪，适合减脂时食用。
热心网友
时间：2023-06-25 09:49
如果您正在进行健身或减脂计划，那么以下面包类型可能会更适合您的饮食：
全麦面包：全麦面包富含纤维和复杂碳水化合物，可以帮助您感觉更饱，并提供持久的能量。
2. 多谷物面包：多谷物面包通常包含大麦、燕麦、小麦、玉米等多种谷物，富含纤维和蛋白质，而且低脂肪，是健身或减脂时的不错选择。
3. 低卡路里面包：这种面包通常采用低卡路里的替代原料，例如鸡蛋白、豆腐、亚麻籽等，可以减少热量摄入，适合减脂期间食用。
4. 蔬菜面包：这种面包通常添加了蔬菜，例如胡萝卜、南瓜、菠菜等，富含维生素和矿物质，可以增加饱腹感，适合健身或减脂期间食用。
请注意，虽然这些面包类型更适合健身或减脂时食用，但是它们仍然是碳水化合物，您需要根据自己的饮食计划和目标来合理控制食用量。
热心网友
时间：2023-06-25 09:50
2. 多谷物面包：多谷物面包通常含有燕麦、大麦、小麦等多种谷物，富含膳食纤维、维生素和矿物质。
3. 燕麦面包：燕麦面包含有大量的寡糖，它们具有抑制脂肪吸收的能力，并有利于降低胆固醇和血糖。
4. 胡萝卜面包：胡萝卜面包含有维生素A和纤维素，能够有效地帮助减少脂肪摄入。
5. 黑麦面包：黑麦面包具有低热量和高纤维素的特点，不仅容易消化还能够控制胆固醇。
6. 低卡面包：低卡面包通常添加了低聚糖、麸皮等成分，能够有效地降低卡路里和碳水化合物的摄入，适合减脂时食用。
7. 全麦烤面包：全麦烤面包经过烤制后更容易消化吸收，并且富含蛋白质、维生素和矿物质，适合健身时食用。
