怎么做才能轻松减肥和锻炼肌肉?

发布网友发布时间：2023-03-19 04:43

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热心网友时间：2023-11-14 17:51

面对“一懒众衫小”的残酷现实，多少妹子立志要减掉身上的肥肉，挤进白富美的行列，可是，你减肥时是不是也经常遇到这些情况：“体重轻了，体型却并没有什么变化”，“瘦了，却瘦的是最不该瘦的部位”，“体重降了，却皮肤暗淡无光”......
　　运动减脂会变肌肉女吗？
　　有很多女生会担心，健身减肥会把自己练成肌肉女;也有很多“瘦子”男认为要先吃成胖子才能锻炼出肌肉…事实上，脂肪是不会变成肌肉的！
减肥吸脂
　　脂肪和肌肉的关系就好比水和油的关系，不能相互转化，健身会让脂肪细胞变小而肌肉纤维增大，所以“瘦子”男想要变成肌肉男需要进行持续的健身运动并搭配合理的营养膳食，而不是一通胡吃海喝。
　　脂肪是怎么被消耗的？
　　我们身上的肥肉是怎么来的呢？我们每天吃下去的食物会产生多余的热量，这些热量会转换成甘油三酯，寄存在脂肪细胞里，脂肪细胞不断增多便形成脂肪组织，就构成了我们身材的最大杀手——肥肉！
　　运动让脂肪无所遁形！
　　坚持减肥的小伙伴们肯定都对有氧运动和无氧运动有所了解，有好多减肥的小伙伴们拼命挥汗如雨，觉得脂肪也都随汗蒸发掉了，实际上，我们在做有氧运动时，大部分脂肪被有氧唿吸排出体外了，所以通过有氧运动来减肥也是靠谱的！
减肥吸脂
　　也有的小伙伴会问，在无氧运动时，明明没有气喘吁吁的感觉啊，脂肪是怎么减掉的呢？我们都会在高强度的无氧运动之后唿吸急促，过量氧耗(EPOC)，这正是脂肪消耗的大好时机！这样的力量循环训练(CRT)能够消耗大量的脂肪、增加肌肉，减肥效果会更明显哦!因此，想要高效减肥的小伙伴们不妨多采取高强度的、间歇短的力量循环训练(CRT)吧！