三角扭转式瑜伽动作讲解

发布网友发布时间：2023-03-22 15:15

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热心网友时间：2023-10-11 06:39

三角扭转式瑜伽动作讲解如下：

1、从三角式开始，上半身从腰部扭转.使面朝右侧，右手放在右臀，左手伸向右脚，甚至地面。腹部内收，切实感觉前腿的后侧肌肉在活动。脚跟下压，臀部上提.前腿伸长。保持上半身伸展，这意味着脊柱也保持同样的长度。

2、现在将手继续下压.试着接触前脚小趾外侧的地面。注意姿势中脊柱处的三角形。腿部力量意味着髋部的打开趋势.这样才能让身体弯得更深。抓紧并提升臀部，这有助于拉长下部脊柱和打开*。*后转的同时舒展后背.*前挺时，用手前推坐骨。

3、双脚打开四点距离（三个肩宽）双手打开（双手侧平举），右脚向外打开90度，左脚微内扣，深吸气。呼气，身体转向右侧，再一次脊柱伸展。呼气，上体往前往下，落下左手在右脚的内侧，右手向上抬起，垂直地面，眼睛看向右手手指尖。保持脊柱的伸展，注意膝盖绷直，深吸气，头部回正，落下右手。

4、深吸气，脊柱延展，屈膝，双手打开，脚掌轻推地，身体慢慢的回正，收回双脚，呼气，放松，做反方向。双手打开，左脚打开90度，右脚微内扣，深吸气。呼气，身体转向左侧，再次脊柱延展，呼气，上体向往前往下，落下右手掌在左脚内侧，左手向上抬起。