不练仰卧起坐,哪些腹肌训练动作最好呢?

仰卧起坐对我们的身体其实是有一定的伤害的。更好的腹肌训练可以有卷腹，仰卧交替抬腿、悬垂举腿来锻炼腹肌等，这些都是针对腹部的锻炼，非常有效实用训练出腹肌。

我们在做仰卧卷腹的过程中，可以很好的去练到自己的腹肌上部，而如果我们还想要较好的去练到自己的腹肌下部的话，那么就需要仰卧举腿这个动作了。在做仰卧举腿的时候，我们所需要去注意到的，有这样几个点，其一，那就是我们在做动作的过程中，不能完全放松自己的腹肌，也就是自己的腿在下落的过程中...

动作要领：这个动作和第一个动作一样，悬挂在上，但是双腿抬起的方向是直上直下的，这个动作对我们腹部的整个肌群都有带动的作用，如果你想拥有一个完美的腹部，利用这个动作就能给你最大化的训练效果。动作四：大幅度抬腿 动作要领：其实这个动作就是上一个动作的加强版，就像我们在卧推的时候半程卧推...

有以下训练方法：1、首先进行仰卧抬腿，每一次完成三组，每一组做12次，这样有利于锻炼我们的腿部肌肉。2、其次在做仰卧直腿抬臀，每组12次，一共完成三组。3、交叉，双腿摇摆，每组做12次，每天做三组。健康对于人体来说非常的重要，但是选择合适的锻炼方式更加重要。所以我们要做到锻炼、身体两不误。

重点刺激部位：腹外斜肌 6、直腿抬升 动作要领：平躺，双腿伸直，双手放在臀部两侧，掌心向下。双腿伸直，脚趾绷紧，抬起双腿，至差不多与地面垂直的位置 美国海军战队腹肌训练法 1、屈膝起坐 动作要领：仰躺，双膝弯曲，双脚离地，手抱后颈，起坐，下颌碰触双膝，上体放下，...

做仰卧起坐练腹肌时怕的就是以个数而论，因为没这个必要。我们做仰卧起坐时要连续不断的使腹肌出于紧张状态，没有松弛，速度不求太快;每一组动作都做到肌肉产生火辣辣的感觉为止。这才是做仰卧起坐正确的方法。2、有氧训练 要减脂，必须得做有氧运动，不是光力量训练或器械锻炼就能达到的。而且不...

在做仰卧起坐的时候,身体要完全跟地面贴合,屈肘,然后手掌轻轻的触碰两边耳朵并吸气,吐气的时候慢慢往上蜷曲,头部和肩膀离地,手臂保持打开,背部不要离开地面。建议每天循环2组,每组15个,后期慢慢增加次数。 三.登山跑 登山跑是锻炼腹肌最有效果的一项运动,这项运动需要上肢跟下肢的同时协调配合,能够锻炼我们的腹肌,...

可以做两头起，就是平躺，然后双臂伸直，然后手尖与脚尖相碰，合拢的时候要快，分开的时候要慢,建议每次做20个，做五组，每组间隔休息30秒到一分钟。还有就是平躺，膝成90°，然后双手抱头，左胳膊肘与右膝相碰，右胳膊肘与左膝盖相碰，次数同上！下面的视频还有一些不用器材的 谢谢 回答完毕 参考资料...

1、仰卧起坐 对于新手来说，如果想要锻炼出腹肌，就可以寻找一些自己已经会的运动，比如说仰卧起坐，大家在刚刚开始学习体育运动的时候应该都会接触过，而且在上学的时候体育老师也有教过我们。仰卧起坐的动作要领实际上是比较简单的，只需要大家躺在地板上，然后两只脚屈着，两只手交叉，并且放在头部后面，...

真正完美的腹部是使腹肌线条明显，不仅“小六块”形成，而且腹外斜肌形状明显，同时腰两侧没有赘肉。此最高境界不是每天晚上做做仰卧起坐就能实现的，而是更需技巧。如果不减掉腹部厚脂肪，就根本不会看到腹肌轮廓。那么你需要合理地安排训练计划（力量训练和有氧训练），最好选用那些单独训练腹肌的动作，...