健身关于蛋白粉和增肌粉的选择
发布网友
发布时间:2022-04-23 18:11
我来回答
共3个回答
热心网友
时间:2023-10-12 09:56
你太瘦了,我建议选择增肌粉。
首先我先说一下蛋白粉(乳清蛋白粉)和增肌粉的区别:
增肌粉应该从属于蛋白粉,蛋白粉是一个大类目,包括增肌粉。而这里指的蛋白粉应该是乳清蛋白类产品,二者的最大区别在于碳水的含量(碳水就是糖:如葡萄糖、果糖等供能营养素,相对应的就是脂肪、蛋白质等,三者是我们身体的供能的主要来源)。比如CPT的健肌粉和蛋白粉
根据二者配比,首先增肌粉每100克有41.4克碳水,而蛋白粉每100克只有20克;其次前者每百克蛋白含量50.8克(很多国外品牌增肌粉蛋白含量只有30%,而国内的占到了50%,这也就是我为什么选康比特的原因,因为过高的碳水不是增肌,是增肥。),后者的蛋白含量达到75%。所以增肌粉和蛋白粉的最大区别就在于碳水的含量,什么其他的东西其实都大同小异。
那么你应该喝蛋白粉还是增肌粉呢?
首先我说一下为什么要补充碳水化合物,因为在你运动的时候首先调动的是你的糖原(分为肌糖原和肝糖原,二者分布在肌肉和肝脏)为你供能,他能迅速为你的运动供能。当糖原消耗差不多后,那么开始供能的就是你的蛋白质了。
一旦身体开始用你的蛋白质开始供能,那么也就意味着你的增肌效果开始减弱。所以及时补充碳水,恢复糖原储备,才能达到更好的增肌效果。所以,对于瘦弱体质的人来说,增肌应该首选增肌粉(当然你也可以买蛋白粉+自己补充足够的碳水,但我个人觉得在方便性、及时性和达到足量上可能会存在缺陷。)
那么如果你是一个胖子呢?那你吃那些高碳水的增肌粉更麻烦,这时候你可以选择蛋白粉,因为你的脂肪可以补充你缺失的糖原(每个人脂肪无时无刻不在消耗,脂肪供能占人体绝大部分。)但是也要在运动中适量补充碳水(碳水很重要啊!!!!)。
而且我认为,增肌粉很重要的一点我们必须得考虑进去——碳水蛋白比例。现在市面上大多数都是40%左右得碳水,30%(有些甚至只有20%)蛋白质。这就会导致你蛋白质补充不足,我们知道肌肉增大需要蛋白质来当原料,而有些增肌粉的蛋白含量太低,增肌效果不明显,增肌粉变成的增肥粉(碳水那么高,蛋白那么低不就是增肥粉吗?)。我比较认可CPT健肌粉的4:5的碳水蛋白比,提高了蛋白含量,每一百克有50.8克蛋白,可以更好的增肌。
不过运动也同样很重要啊!那你补剂也有了或者饮食也足够了,那么你一周几练好呢?
我问过很多行业大佬,他们给出的意见是:只要你能练,随你!但是这个并不否定休息,你可以天天练,但是你也要保证充足的时间休息才行。还有如果受伤了,也不要继续练了,也要休息。
热心网友
时间:2023-10-12 09:56
我觉得吃蛋白粉好点,增肌粉练出的肌肉质量太差,中国卖的搀杂很多激素成分,若为健康长远打算还是选蛋白粉吧 安利或冠军都可以.
一周练4-6天就可以,一周同一块肌肉练两次,也就是两次循环. 别熬夜,12点前必须入睡,给肌肉生长提供好的条件
热心网友
时间:2023-10-12 09:57
刚刚开始健身没必要马上吃这些东西,等到自己的肌肉围度和负重能力有所提高以后再考虑吃营养补剂,这样才能最合理地利用资源。
目前比较重要的,是制定合乎自身情况的健身计划以及在健身过程中使自己的动作尽量规范。
...健身的时候吃乳清蛋白粉好还是增肌粉好呢 我是个健身新手?
选择乳清蛋白粉还是增肌粉,取决于你的身体情况和健身目标。如果你的身体脂肪含量不高,主要是增加肌肉量,那么乳清蛋白粉更适合你。乳清蛋白粉是一种高质量的蛋白质,可以帮助你增加肌肉质量和促进肌肉恢复。如果你的身体脂肪含量较高,那么增肌粉可能更适合你。增肌粉通常包含更多的碳水化合物和蛋白质,可...
健身吃增肌粉还是蛋白粉好
健身蛋白粉是为了通过健身达到明显增加肌肉、明显增重的人而设计的一款蛋白粉。它主要成分是乳清蛋白,人体对乳清蛋白的吸收利用率非常高,锻炼后机体能够更快、更好地吸收健身蛋白粉,从而满足肌肉生长的需求。高强度锻炼后需要补充大量的蛋白质,如果仅靠普通食物来补充,则需要吃很多的肉类、蛋类、牛奶等...
为了健身长肌肉,吃乳清蛋白粉和蛋白粉还是增肌粉最好?
在选蛋白粉的时候人们更多的是关注训练后的肌肉恢复速度,增肌粉在这点上会比普通乳清蛋白粉效率更高,事实上增肌粉在人体蛋白质补充吸收效率上比蛋白粉高的多,而且在经济效率选择上增肌粉更要高于普通蛋白粉。选择增肌粉和蛋白粉?增肌粉和蛋白粉的热量不同,如果可以在食物中摄取足够的热量和蛋白质自然...
我想问问健身吃蛋白粉还是增肌粉好?健身吃蛋白粉有什么用?
增肌粉成分:在蛋白粉的基础上添加了更多比例的碳水化合物、维生素及其他矿物质,一份增肌粉的热量通常在600大卡以上,有的增肌粉热量甚至在1000大卡以上,蛋白质含量在25%-35%之间。相同点:他们都是浓缩的提取物。增肌粉和蛋白粉都是由蛋白质,碳水化合物,糖,维生素和必需氨基酸等成分组成。不同点:...
健身中,肌酸粉,蛋白粉,增肌粉,哪个比较适合
蛋白粉:蛋白粉分乳清蛋白跟植物蛋白,健身就用乳清蛋白,蛋白粉主要补充蛋白质,因为肌肉主要成份就是蛋白质,当然必须是乳清。增肌粉:它与蛋白粉分别适合不同的健美人群,进行健美训练的群体大致分3种,消瘦型、强壮型和肥胖型,增肌粉适合前2种,增肌粉通常用于日常热量和蛋白质摄入不足的人,主要补充...
蛋白粉和增肌粉有什么区别?想要长肌肉应该吃蛋白粉还是增肌粉
蛋白粉:适合体内蛋白质营养不足的人士食用,可帮助他们增加肌肉,而不增加脂肪。它以乳清蛋白为主要原料,含有人体需要的所有蛋白质营养。在进行健身增肌同时,还可促进身体发育,增强体质,具有多种营养功能。增肌粉:添加了多种生长激素,能使细胞生长加快,增加体内脂肪,可在较短的时间内增加肌肉。增肌...
我想问一下健身要吃增肌粉,还是蛋白粉
健身时增肌粉和蛋白粉都可以吃。如果你比较瘦,那么建议你吃增肌粉比较好,因为增肌粉含蛋白粉和能量,对增重有着较好的效果;增肌粉其实也是一类高蛋白营养补剂,主要的成分也是乳清蛋白。只是在乳清蛋白粉中额外添加了身体生长所需的碳水化合物、维生素、膳食纤维以及其他促进营养吸收的物质。这一类物质的...
增肌粉与蛋白粉有什么区别?该如何选择,事半功倍
想要增肌,吃增肌粉好还是蛋白粉好?
但是,对于大多数刚入门健身想增肌的朋友来说,往往都会选择增肌粉,因为名字听起来就增肌呀,而且相对蛋白粉也便宜不少。而就增肌来讲,蛋白粉和增肌粉哪个效果更好呢,本期就简单聊一下这个问题。补剂需知 对于蛋白粉和增肌粉,并不是神奇药物或者激素,它就是帮助你摄入营养的粉末状饮品。而它的营养...
想要增肌,吃增肌粉好还是蛋白粉好?
所以增肌粉好还是蛋白粉好,是根据自身的体质和日常摄入的营养物质来区别的,喝哪个还是需要对自己的身材和日常摄入营养素具体分析之后来决定喝哪个。健身增肌初学者的膳食营养补充建议:1、膳食的安排 初学者采用“日食5餐法”较为合适:即每日吃5次。5餐的比例为早餐占全天总量的20%,上午加餐占10%...