求中长跑的训练方法和成绩
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发布时间：2023-04-01 00:56
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热心网友
时间：2023-11-16 14:40
我是体育狂人
800米2分14秒左右算快
训练方法：跑长跑
蛙跳
跳楼梯
跑楼梯
高抬腿
收腹跳
按自己的极限要求数目
跑法：首先给自己拟定一个怎么跑法的方案，是快-中-快，慢-中-快，中-快-中-快等。要结合自己的体能来作出最适当的跑法，可以事半功成。再盯住前面的一个人，不要让他把你抛离太远，如果实力悬殊就没法了，不然可以在感觉到他想冲刺前，提前发出全力冲刺坚持到最后。
要三步一呼，三步一吸。就是向前跑三个单步，一直保持吸气，再跑三个单步，一直呼气。如果气短，做不到，就改成二步一呼二步一吸。注意：嘴不要张的太大，否则，进冷气会肚子痛。呼吸节奏应和跑步节奏相配合，一般采用两步一呼、两步一吸，或三步一呼、三步一吸。呼吸时要注意加大呼吸深度。
