请问我有时和别人说话时很紧张，显得很拘束。如何才能够克服这一缺陷呢？

发布网友 发布时间：2023-03-30 23:21

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热心网友 时间：2023-11-06 21:47

我想要解决这些问题，事实上就是提高你自己的社交能力，没有一个人生下来就懂得如何和别人交往，这种能力都是后天锻炼出来的。你要做的就是鼓起勇气，不管在这个过程中失败过多少次，都要努力尝试去与人交往。

首先克服自己的紧张心理。悦纳自己，树立自信。很多社交紧张者就是因为不悦纳自己、对自己不自信造成的。所以，要改变首先就得在心里接受和悦纳自己，树立起对自我的信心。不要对自己要求过高，接受自己的现况，不要去管别人怎么看，你越害怕出错，就越会感到手足无措。不要太在意自己的身体反应，如果紧张时我们太注意自己的身体某些部位的紧张反应，就相当于是在强化自己的紧张行为，使其一步一步地加重。而当我们不去管自己的紧张反应后，由于紧张得不到注意和强化，紧张反应就会随着时间的推移而逐渐消退。勇敢地去面对。有紧张现象的人，在社交场合下，往往会表现出逃避心理，害怕自己会出丑而不去面对。其实，逃避并不能消除紧张，相反，它会使你感到自己的懦弱，使你责备自己，以致下一次会更加紧张。而且，我们也不可能逃避一辈子的，我们生活在这个社会上，是必须与人交往的，早晚有一天，我们都必须去面对。

其次，你在人际交往中总是采取消极的、被动的退缩方式，总是期待友谊和爱情从天而降。只做交往的响应者，不做交往的始动者。根据人际交往的交互性原则，别人是没有理由无缘无故对自己感兴趣的。因此，如果你想与别人建立良好的人际关系，就必须主动交往。我们要主动交往，多尝试、少担心。即使自己真的害怕被拒绝，也要说服自己无论如何先试试，最坏的结果也就是和不尝试一样，而最坏结果发生的概率是很小的。所以，要相信自己，勇敢尝试，主动交往。

第三，建立良好的第一印象。第一印象在人际交往中具有重要作用。人们会在初次交往的短短几分钟内形成对交往对象的一个总体印象，如果这个第一印象是良好的，那么人际吸引的强度就大；如果第一印象不是很好，则人际吸引的强度就小。而在人际关系的建立与稳定的过程中，最初的印象同样会深刻地影响交往的深度。建议新生朋友从把握好建立良好第一印象的六条途径：①真诚地对别人感兴趣；②微笑；③多提别人的名字；④做一个耐心的听者，鼓励别人谈他自己；⑤谈符合别人兴趣的话题；⑥以真诚的方式让别人感到他很重要。

第四，帮助别人:人际关系中有一条原则是功利原则，即只有一种人际关系对人们来说是值得的，他才愿意去建立它，并维护。就一般的情况而言，这种值得通常就是指对我们有帮助，无论这种帮助表现在什么方面。所以，我们要想和别人建立良好的人际关系，就首先要做到对别人有帮助。这种帮助是极其广义的，包括情感、精神上的支持、共享快乐与幸福、共同分担痛苦、忧愁；观点、理论的支持，建设性的建议和启发性的意见；当然还有物质的帮助与支持，无论是锦上添花还是雪中送炭都可以消解人与人之间壁垒森严的鸿沟，缩短心理距离，迅速建立亲密关系。

希望以上对你有帮助。

热心网友 时间：2023-11-06 21:47

（1）你要找到自己自卑的原因，只有你自己了解自己，心病还要心药解
（2）努力提高人际交流的技巧，市面上很多此类的书，价格差不多，内容也差不多，自己买一本看效果很好的
（3）多交流，强迫自己参加更多的社交活动，即使表现不好，但你每次都在进步，记住这一点。

热心网友 时间：2023-11-06 21:48

多和别人交流

我猜你和爸爸妈妈的交流就不多

先从他们开始吧

热心网友 时间：2023-11-06 21:48

你的表达能力是不是有问题？是不好意思说话吧。不开外向吧。你去参加深圳那个张海翔的演讲课程。你这问题彻底改变了。祝你好运。百度一下嘛

热心网友 时间：2023-11-06 21:49

多与人沟通和交流，多参与一些有益的集体活动，多给自己一些积极的心理体验。

热心网友 时间：2023-11-06 21:50

多看书，多参加社会活动和集体活动．经常和同学们一起聚会，和他们在一起哪怕不说话呢，时间长了一点一点就习惯了和别人交流