发布网友 发布时间:2023-03-31 03:23
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热心网友 时间:2023-11-08 12:44
导读:孩子的身高虽然跟遗传有很大关系,想让宝宝高人一等,光靠DNA还不行。现在的孩子都长的比父母高,可见后天的饮食及营养也占了很重要的地位。本文教家长们日常合理搭配宝宝饮食,让孩子在身高和智商上都高人一等,我们一起来关心。
想让孩子高人一等又聪明,合理饮食很重要。长高食物一:牛奶
1、牛奶中富含制造骨骼的营养物质——钙,而且容易被处于成长期的孩子吸收。
2、虽然喝牛奶不能保证一定会长高,但是身体缺乏钙质肯定是长不高的。所以多喝牛奶是不会有坏处的。
3、每天喝3 杯牛奶就可以摄取到成长期必需的钙质。
4、宝宝不喜欢牛奶:可以用酸奶、奶酪代替。
长高食物二:鸡蛋
1、鸡蛋是最容易购买到的高蛋白食物。很多孩子都喜欢吃鸡蛋,特别是蛋清含有丰富的蛋白质,非常有利于孩子的成长。
2、有些妈妈担心蛋黄中含有的胆固醇对孩子不好,但是处于成长期的孩子不用担心胆固醇值,每天吃1-2 个鸡蛋是比较合适的。
3、宝宝不喜欢鸡蛋:可以用豆腐、奶酪代替。
长高食物三:黑大豆
1、大豆是公认的高蛋白食物,其中黑大豆的蛋白质含量更高,是有利于成长的好食品。做米饭时加进去,或者磨成豆浆喝都可以。
2、宝宝不喜欢黑大豆:可以用花生代替。
长高食物四:沙丁鱼
1、沙丁鱼中富含蛋白质和钙。沙丁鱼中的钙比其他海藻类中含有的植物性钙更容易消化吸收,对孩子成长很有帮助。
2、此外凤尾鱼、银鱼、胡瓜鱼等连骨头带肉一起吃的海鲜类都是很好的食物。如果当菜吃银鱼感觉吃的量有限的话,可以磨成银鱼粉喝牛奶时一起喝。
3、宝宝不喜欢沙丁鱼:可以用秋刀鱼、青花鱼代替。
长高食物五:菠菜
1、菠菜中富含铁和钙。很多孩子都不喜欢吃菠菜,所以不要做成凉拌菜,可以切成细丝炒饭,或者加在紫菜包饭里面。
2、宝宝不喜欢菠菜:可以用莴苣、青椒代替。
孩子长高有秘诀 运动营养要科学 宝宝长高吃什么?幼儿身高密码1、要吃多样化食物,不要挑食、偏食
2、要均衡地吃各类食品,不要爱吃的多吃,不爱吃的少吃
3、要按时用餐,不要在餐间多吃零食
4、要三餐饥饱适度,不要不吃或少吃早餐或午餐,多吃晚餐
5、要吃清淡饮食,不要嗜好油炸食品、糖果冰淇淋及含糖饮料等高能量食品
6、要选择适合自己体质的食物,不要单凭口味挑选食物
7、要文明用餐,不要在用餐时看电视、看书、玩耍或大声交谈
健脾开胃——淮山扁豆猪肉汤
原料:猪肉60克,淮山、扁豆各12克。
做法:猪肉洗净;淮山、扁豆洗净,水浸半小时。把全部用料放入锅内,加水适量,大火煮沸后,小火煲2小时,调味即可。
营养功效:淮山、扁豆健脾利湿,猪肉益气补虚.。适用于婴幼儿脾胃虚弱,、食欲不振、体虚乏力。
补锌益脑——鲜蘑菇核桃仁
原料:鲜蘑菇250克,鲜核桃仁125克,鸡汤125克,精盐5克,黄酒5克,白糖3克,鸡油25克,湿淀粉8克。
做法:将鲜蘑菇去根,下开水锅烫一下捞出;将鲜核桃仁用水泡一下剥去仁皮,备用。锅上火,放入鸡油、鸡汤、黄酒、精盐、白糖,烧开,再加入鲜蘑菇和核桃仁,烧沸,用湿淀粉勾芡,装入盘中即成。
营养功效:口味鲜香,咸甜适宜。核桃仁每100克含锌2.17毫克,蘑菇每100克含锌0.92毫克,两物相配,含锌量高,而且其他营养成分也很丰富,促进大脑发育。
含铅食物——爆米花、皮蛋、啤酒等
过咸食物——咸菜、榨菜、咸肉、豆瓣酱等
含糖精、味精较多的食物——味精、糖精等
含过氧脂质的食物——煎炸食物、腌制食品等
含铝食物——油条、粉丝等
文章来源:三联阅读、太平洋亲子、凤凰亲子