宝宝长高又聪明 合理饮食很重要

发布网友 发布时间：2023-03-31 03:23

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热心网友 时间：2023-11-08 12:44

导读：孩子的身高虽然跟遗传有很大关系，想让宝宝高人一等，光靠DNA还不行。现在的孩子都长的比父母高，可见后天的饮食及营养也占了很重要的地位。本文教家长们日常合理搭配宝宝饮食，让孩子在身高和智商上都高人一等，我们一起来关心。

让宝宝长高五种食物

长高食物一：牛奶

1、牛奶中富含制造骨骼的营养物质——钙，而且容易被处于成长期的孩子吸收。

2、虽然喝牛奶不能保证一定会长高，但是身体缺乏钙质肯定是长不高的。所以多喝牛奶是不会有坏处的。

3、每天喝3 杯牛奶就可以摄取到成长期必需的钙质。

4、宝宝不喜欢牛奶：可以用酸奶、奶酪代替。

长高食物二：鸡蛋

1、鸡蛋是最容易购买到的高蛋白食物。很多孩子都喜欢吃鸡蛋，特别是蛋清含有丰富的蛋白质，非常有利于孩子的成长。

2、有些妈妈担心蛋黄中含有的胆固醇对孩子不好，但是处于成长期的孩子不用担心胆固醇值，每天吃1-2 个鸡蛋是比较合适的。

3、宝宝不喜欢鸡蛋：可以用豆腐、奶酪代替。

长高食物三：黑大豆

1、大豆是公认的高蛋白食物，其中黑大豆的蛋白质含量更高，是有利于成长的好食品。做米饭时加进去，或者磨成豆浆喝都可以。

2、宝宝不喜欢黑大豆：可以用花生代替。

长高食物四：沙丁鱼

1、沙丁鱼中富含蛋白质和钙。沙丁鱼中的钙比其他海藻类中含有的植物性钙更容易消化吸收，对孩子成长很有帮助。

2、此外凤尾鱼、银鱼、胡瓜鱼等连骨头带肉一起吃的海鲜类都是很好的食物。如果当菜吃银鱼感觉吃的量有限的话，可以磨成银鱼粉喝牛奶时一起喝。

3、宝宝不喜欢沙丁鱼：可以用秋刀鱼、青花鱼代替。

长高食物五：菠菜

1、菠菜中富含铁和钙。很多孩子都不喜欢吃菠菜，所以不要做成凉拌菜，可以切成细丝炒饭，或者加在紫菜包饭里面。

2、宝宝不喜欢菠菜：可以用莴苣、青椒代替。

成就高智商宝宝的饮食建议

1、要吃多样化食物，不要挑食、偏食
2、要均衡地吃各类食品，不要爱吃的多吃，不爱吃的少吃
3、要按时用餐，不要在餐间多吃零食
4、要三餐饥饱适度，不要不吃或少吃早餐或午餐，多吃晚餐
5、要吃清淡饮食，不要嗜好油炸食品、糖果冰淇淋及含糖饮料等高能量食品
6、要选择适合自己体质的食物，不要单凭口味挑选食物
7、要文明用餐，不要在用餐时看电视、看书、玩耍或大声交谈

两款美味食谱 促进宝宝大脑发育

健脾开胃——淮山扁豆猪肉汤

原料：猪肉60克，淮山、扁豆各12克。

做法：猪肉洗净;淮山、扁豆洗净，水浸半小时。把全部用料放入锅内，加水适量，大火煮沸后，小火煲2小时，调味即可。

营养功效：淮山、扁豆健脾利湿，猪肉益气补虚.。适用于婴幼儿脾胃虚弱，、食欲不振、体虚乏力。

补锌益脑——鲜蘑菇核桃仁

原料：鲜蘑菇250克，鲜核桃仁125克，鸡汤125克，精盐5克，黄酒5克，白糖3克，鸡油25克，湿淀粉8克。

做法：将鲜蘑菇去根，下开水锅烫一下捞出;将鲜核桃仁用水泡一下剥去仁皮，备用。锅上火，放入鸡油、鸡汤、黄酒、精盐、白糖，烧开，再加入鲜蘑菇和核桃仁，烧沸，用湿淀粉勾芡，装入盘中即成。

营养功效：口味鲜香，咸甜适宜。核桃仁每100克含锌2.17毫克，蘑菇每100克含锌0.92毫克，两物相配，含锌量高，而且其他营养成分也很丰富，促进大脑发育。

警惕五类食物让孩子变笨

含铅食物——爆米花、皮蛋、啤酒等
过咸食物——咸菜、榨菜、咸肉、豆瓣酱等
含糖精、味精较多的食物——味精、糖精等
含过氧脂质的食物——煎炸食物、腌制食品等
含铝食物——油条、粉丝等

文章来源：三联阅读、太平洋亲子、凤凰亲子