怎么锻炼臀部肌肉

发布网友发布时间：2022-04-23 15:21

共5个回答

热心网友时间：2023-08-19 14:57

臀部如何训练？

热心网友时间：2023-08-19 14:58

锻炼臀部肌肉要有个长期的时间观念，可以坚持爬山锻炼，也可以坚持爬楼梯锻炼，还可以坚持徒手深蹲或面壁深蹲锻炼，我不知道准确地要用多少时间，但我以为只要持之以恒，效果一定会显现出来的。我是因为坚持每天面壁深蹲锻炼，所以在这方面深有感触。
通过长期有针对性地运动锻炼，就会在臀部周围形成较为厚实的韧带群和较多的肌肉堆积，形成较为结实的翘臀。记得健身专家赵之心就曾在电视上讲过经常爬山有助于翘臀的话题。

热心网友时间：2023-08-19 14:58

练臀部最好就是深蹲了，可以采用胫后负重和背人负重进行深蹲，一般来说做四组，每组深蹲6至10次，尽量做到力竭。因为深蹲练到的肌肉群比较大，所以要注意休息，差不多要休息72小时（三天）才能使肌肉恢复。练后要记的及时补充蛋白质（肉类、蛋类、牛奶等）和碳水化合物（面包、米饭、玉米等主食）。煅练时不要大量饮水，会造成无力，如果口渴，可以喝一两小口淡盐水补充

热心网友时间：2023-08-19 14:59

首先，拉一字马，如果开不到一字马，就先开到最大的极限，然后坐著深呼吸

过后臀部用力提起，离开地面
每天早上做50次，一次大约3秒
一个星期你就发现你的臀部肌肉变得结实了。

参考资料：我寫的，抄襲者格殺勿論。

热心网友时间：2023-08-19 14:59

俯卧抬腿
俯卧，两臂屈于肩前，头枕小臂，轮流抬腿至高处，动作宜缓慢
跪坐起
屈膝跪地，臀部坐在小腿上，然后手上摆，上提臀部，挺胸立腰