如何避免跑步膝盖痛的问题?

发布网友发布时间：2022-04-23 15:20

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热心网友时间：2022-04-28 02:56

我们在跑步的时候遇到的最多的慢性损伤就是膝关节的磨损问题，很多人在跑步的时候都碰到过这样的情况，跑步的时候膝关节隐隐作痛但是又没有明天的伤口。很多人把这归结为肌肉的拉伤，这是非常不合理而且具有危险的事情，要知道肌肉的拉伤是可以治愈的，甚至你的肌腱断了都是可以接上的，而且肌肉的拉伤和肌腱的断裂都是属于急性的损伤。

而慢性的损伤，比如关节的磨损，是无法修复的，我们身边就有很多这样的例子在高中的体育生，很多都有这样情况。那么跑步的时候应该怎么样避免膝关节的磨损呢？

第一，跑步的时候一定要学习正确跑步技术。很多体育生在刚开始训练的时候都会有这样的经历，那就是学习跑步的技术动作。

长跑的时候非常需要动作的支撑，优秀的跑步技术可以让你在跑步的时候极大地节省体能，并且保护你的关节安全。而很多人的跑步技术都不怎么样，在跑步的时候浪费体能加重关节的压力，导致长距离的跑步时，膝关节的磨损加剧。

大部分普通人在跑步的时候都是采用的同一个模式，那就是大步幅加大步频结合。在跑短跑的时候，让自己的步频加大，让自己的步幅也加大，以达到最快的速度。

而跑短跑的技术到了跑长跑的时候就不适用了，很多人在跑长跑的时候一味地使用毅力坚持，但是他不知道的是跑步的时候好的技术会让你舒服很多，让你不需要苦苦支撑。

跑长跑一定要坚持使用小步幅和高步频的结合，这样才能让你的跑步速度维持在一个比较快的程度的同时，保证你的体能不浪费。

第二，跑步之前一定要热身。跑步的时候热身非常重要，因为你的关节中有滑液附着在关节面上，而关节面可以依靠滑液减少摩擦，减小运动磨损。

当你在跑步之间热身的时候，膝关节的滑液分泌增多，可以帮你极大地缓解膝关节磨损，避免长距离跑步的时候膝关节的磨损。

很多人不注意热身，结果跑步一开始又跑得比较快，就导致膝关节受到的压力非常大，而滑液不足又使摩擦力比较大，导致了膝关节疼痛。

第三，跑步的场地问题。跑步的时候尽量选择软一些的场地，比如草地和橡胶跑道，这样的场地可以更好的缓冲地面对身体的冲击力。

在水泥地面上跑步的时候，你的膝关节往往会受到超过你体重十几倍的冲击力，而在橡胶跑道上这个冲击力就小很多，在草地上就更小了。

冲击力越小，对你的身体健康越有利，所以你在跑长跑的时候尽量选择合适的跑步场地，比如学校的跑道，或者田间小道都是可以的，再不行你就选择比较优质的跑鞋也是不错的选择。

尽可能的缓冲这个冲击力，既可以帮助你节省体能，也可以帮助你保护膝关节，让你的膝关节不容易受伤。

热心网友时间：2022-04-28 04:14

如果患者在跑步的时候会出现膝盖疼的情况，可能是由于出现了如下的病因。第一，该类患者可能有跑步，而产生了膝关节内部的相应的损伤。比如该类患者非常容易出现膝关节内的半月板、韧带以及关节软骨的损伤，此后患者就会出现持续加剧的疼痛。第二，这种情况可能是由于患者出现了膝关节的过度磨损而产生的。比如患者的跑步姿势不正确，或者是长期过度跑步，那么就有可能会导致膝关节内部出现过度的磨损，像产生了软骨的破坏，此后就会引起膝关节的明显的疼痛。第三，有一部分出现了关节炎的患者也会存在此类症状，比如出现了骨性关节炎的患者

热心网友时间：2022-04-28 05:49

跑步前做好热身，跑步后最好拉伸，运动适可而止。

热心网友时间：2022-04-28 07:40

首先要有正确的跑步方法，保持小步幅跑步，这样可以减少跑步时的震荡，有效的保护膝关节。跑步前要有正确的热身方法，不要一开始就正式跑步，扭扭脚，压压腿，做几个下蹲运动，这个过程会增加膝关节滑液的分泌，有效防止跑步时膝盖磨损。

热心网友时间：2022-04-28 09:48

首先跑步之前要进行热身，将肌肉组织活动起来。然后要选择有缓冲作用的鞋子，最好是跑步鞋。最后跑步的时候注意自己的姿势，跑完之后注意保暖。