每天做50个俯卧撑可以练出肌肉吗?

发布网友发布时间：2022-04-23 15:19

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热心网友时间：2023-09-18 15:27

俯卧撑是进行卧推锻炼前最好的热身方式，或者也可以在*肌肉锻炼结束后再做，有助于增加胸大肌锻炼效果。此外，俯卧撑是所有基于身体体重进行锻炼的方式的基础。每天做50个俯卧撑也可以练出肌肉的。

其实腹肌训练、引体向上这种训练也是同理。为了能高效增肌，我们不需要每天都训练，而是要把握好肌肉刺激-恢复生长的节奏，提高刺激。这样你就会发现，肌肉增长的效果杠杠的。

俯卧撑是耐力型运动，可以练出完美的胸肌，如果要练出大的胸肌还需要更强的力量训练。需要借助一些健身器械，如十字加胸、卧推、哑铃飞鸟等相关运动。

最重要的一点是，如果练胸最好也练背。否则*肌肉过于发达，背部肌肉力量太差，会导致驼背、圆肩的问题，整体的体态并不会好看。

做俯卧撑时，应该用2到3秒时间来充分下降身体，最终*距离地面应该是2到3厘米距离左右;然后，要马上用力撑起，回到起始位置。如果你按照这种方式做，你将发现一个完美的俯卧撑做起来并不简单。

热心网友时间：2023-09-18 15:27

俯卧撑主要锻炼胸大肌和手臂肱三头肌，但是永远只做50个俯卧撑那么胸肌和肱三头肌长到了一定程度就不会再大了。
下面是俯卧撑锻炼胸肌的方法：

俯卧撑数量：做3到8组左右，每组做10到15个，每组间休息1分钟。
五个难度不同的俯卧撑：上斜俯卧撑、标准俯卧撑、侧重俯卧撑、杠杆俯卧撑、单手俯卧撑（强度依次增加）。
比标准俯卧撑更容易的就是上斜俯卧撑了。可以把手搭在墙上、床沿等高处做，这样比水平的容易一些。如果上斜俯卧撑可以做15个左右就做标准俯卧撑，其他类型俯卧撑以此类推。更难的俯卧撑：侧重俯卧撑、杠杆俯卧撑等。侧重俯卧撑就是一只手搭在篮球等高物上，另一只手正常做俯卧撑。杠杆俯卧撑即是一只手侧放贴地辅助，另一只手正常做俯卧撑。最终式就是单手俯卧撑了。

热心网友时间：2023-09-18 15:28

想练肌肉是有方法的、不能说是一天做几十个就可以了、要按组做、一组可以是十个、二十个、这个根据自己的体质决定、但最少做三到四组、每组间隔1、2分钟、不然一天做100个也没效果、至于身高、和做俯卧撑没关系、你可以引体向上跳、或跳绳、对身高有一定的帮助！

热心网友时间：2023-09-18 15:29

很多人都想通过锻炼来拥有一个好的身材，但可能出于省时和省钱的原因，他们会选择在家或者户外自己进行锻炼，那么每天只做一个俯卧撑动作的话，能练出和健身房一样效果的八块腹肌吗？我们一起来听听健身教练怎么说。

热心网友时间：2023-09-18 15:29

不是每天要做都少个的事，是要看你一次能做都少个，做的越多，说明你的力量越大，力量大了，肌肉自然就发达了。这个要3个月才能看出效果的再有胸肌光靠做俯卧撑是不够的，练胸肌最好的动作还是卧推下面给你个锻炼的方法：胸肌：俯卧撑：10个*4组。腹肌：仰卧起坐：20个*3组。三角肌（背部）：引体向上：5个*2组。背起：15个*3组，和仰卧起*替进行。大腿：深蹲：20个*3组。小腿提踵：20个*3组，和深蹲交替进行。以上每组间休息1分钟，每个项目间休息2-3分钟，休息时做放锻炼部位松肌肉的运动。以上是前一个月的计划，第二个月每组+5个。第三个月每半月每组+5个之后就用器械做，参考