我的胳膊太细,像小学生一样,怎样能让胳膊变粗?

发布网友发布时间：2022-04-23 15:26

共2个回答

热心网友时间：2023-09-16 13:36

01
借助体育器材如哑铃、拉簧、握力器法。这些健身器材主要是用于锻炼手臂与胸肌的，多锻炼并按时定时锻炼定会有所效果的。

02
多做引体向上。手掌对向自己握住单杠法、双手掌背向自己握住单杠法、左右两手交替对向自己法，就这样交替着进行，并且左右手均匀联系。这样的花式引体向上对增加胳膊肌肉很有效果。
03
多做俯卧撑。应该有正确的方法，否则会练的畸形，甚至损伤身体。可以渐渐增加运动量，比如，今天做10个，一连一周都做10个；下一周全部做15个，坚持一周之后下周在做20个，就这样逐步增加。此外，练习俯卧撑应该双手用力均匀，否则可能造成右手臂或者左手臂单方强壮，而另一条手臂一般，这样就可能造成畸形锻炼。
04
在锻炼胳膊肌肉时,饮食也有一定的要求。应多吃蔬菜水果，鸡蛋等，以及一些富含能量蛋白质的食物。
05
每天坚持举重10多分钟,增加胳膊的锻炼,那么相信过不了多久,胳膊变粗变得结实不是不可能的事。

热心网友时间：2023-09-16 13:37

先要看你骨架的大小，如可以，就去健身房。