李雪琴腰部扭伤,我们该如何保护自己的腰呢?

发布网友发布时间：2023-02-27 06:05

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热心网友时间：2024-02-20 23:57

李雪琴近日扭伤了腰部，我们都知道腰部是非常容易损伤的一个关节，大多数的人都有过腰肌劳损等腰部疼痛的症状。对于经常久坐或者久站的人来说一定要做好日常的护理。因为腰部的就是一个非耐受肌群，特别容易劳累对于是久站久坐或者从事重体力活的工作者来说，要不是一个非常重要的部位。对于平时我们应该采取以下措施进行保护。

一、减少久站久坐

长期的保持单一的姿势更容易导致腰部肌肉的劳损，因为单一的姿势会让肌肉长期处于紧张的状态，紧张状态下，这块肌肉长期负荷就容易受伤。按肌肉在这种状态下更容易按紧张缩短发生劳损的现象，而且缓解以及预防腰部受到伤害的一个重要的途径就是减少久站和久坐，避免长期保持单一姿势。改变姿势可以通过活动走动等方式让肌肉放松。按恢复肌肉的弹性与耐力。

二、保持正确的姿势

正确的姿势包括坐姿，站姿以及运用腰部的方法都非常重要，因为腰部非常容易受伤。一旦采用错误方式，很容易发生意外伤害，特别是搬运重物的时候，一旦姿势出现问题就会导致腰部的扭伤。所以在搬运重物的时候一定要做到，腰部保持生理曲度，然后通过分散受力的方式来搬运，让腿部承受压力。

三、适量的运动

适量的运动对于肌肉来说是非常有好处的，因为通过运动可以提高肌肉的力量和耐力。并且需要在运动结束之后，通过拉伸让肌肉恢复长度有了弹性，让肌肉更加的保持健康，维持肌肉力量与柔韧性的平衡，可以让肌肉更适合长时间的工作，并且通过腹部肌肉的保持让生气的中断通过腹部肌肉和腰部肌肉共同维持。

热心网友时间：2024-02-20 23:57

这件事情告诉我们在生活中要注意保护自我的腰椎，那么如何做呢？1、保持良好的生活习惯，防止腰腿受凉，防止过度劳累。2、站或坐姿势要正确。脊柱不正，会造成椎间盘受力不均匀，是造成椎间盘突出的隐伏根源。正确的姿势应该“站如松，坐如钟”，*挺起，腰部平直。同一姿势不应保持太久，适当进行原地活动或腰背部活动，可以解除腰背肌肉疲劳。3、锻炼时压腿弯腰的幅度不要太大，否则不但达不到预期目的，还会造成椎间盘突出。4.、提重物时不要弯腰，应该先蹲下拿到重物，然后慢慢起身，尽量做到不弯腰。

热心网友时间：2024-02-20 23:58

不要做剧烈的运动，不要做有关于腰部非常用力，并且有可能垂直拉伤或者损伤的运动，不要太非常重的重物，在自己力所能及的范围内做力所能及的事。

热心网友时间：2024-02-20 23:58

不要过度的去劳累，因为腰是很脆弱的。特别是女孩子，在生理期的时候大部分都会腰疼，尽量就去做一些比较轻松的活动，从而起到保护腰的作用。

热心网友时间：2024-02-20 23:59

首先，不能一直坐着或站着，这样会对腰部产生很大的压力；二是如果提重物的话，也不能立马站起来，要给腰部缓冲的时间，避免拉伤。