人人行动,全民控盐

发布网友发布时间：2023-02-25 21:16

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热心网友时间：2023-07-20 21:52

9月14日至20日，国家卫健委开展中国减盐宣传活动，传递“915”（就要5克）的减盐理念，我国居民平均每天用盐10.5克，远远超出标准量。高盐与高血压，心血管疾病，肾脏，骨质疏松都有很大关系。

钠盐（氯化钠）摄入量与血压水平和高血压患病率呈正相关。我国14组人群研究表明，膳食中钠盐摄入量平均每天增加2g,收缩压和舒张压分别增高2.0mmHg和1.2mmHg。高钠、低钾膳食是我国大多数高血压患者发病最主要的危险因素。我国大部分地区，人均每天盐摄入量12~15g以上。

减盐小技巧：

1.用胡椒粉，五香粉等其他调味品来代替一部分盐调味

2.少吃咸菜，腌制品，泡菜，火腿肠、卤制品等含盐量较高的食物

3.逐渐减少钠盐的摄入量，养成低盐的饮食习惯

4.菜品多样，吃一些水煮，凉拌菜

5.把取盐的勺子换成小勺子，明确克数，炒菜不要超过小勺子的克数

6.尽量少在外就餐，外面饭菜盐含量高，自己在家做卫生又健康

7.多运动多喝水，运动，多喝水可以帮助代谢体内多余的盐分

健康中国，需要我们每个人共同行动，从自我做起，从家庭做起，形成健康的饮食习惯，保持健康的体魄。健康中国，健康你我。