哑铃划船练什么

发布网友发布时间：2023-02-25 15:48

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热心网友时间：2023-09-23 15:01

斜方肌中部、斜方肌下部、菱形肌、背阔肌、三角肌后方、冈下肌、肱桡肌、肱肌。

肱二头肌、臀大肌、股四头肌、腿筋。

哑铃划船做多少个练习效果好

如果是增肌，每次训练搜索4组，每组8～12次（以力竭为标准）间歇1分钟，隔天练习。如果只是纯粹的为了健身，可以不必追求做到力竭。

这两者各有优势，并没有优劣之分，练习者可以根据自身情况选择性练习。

单臂哑铃划船可以将一侧的背阔肌孤立开来，能更加有针对性的训练某一侧的肌肉，如果肩膀肌肉不对称的，可以针对单侧肌肉进行锻炼。

双臂哑铃划船能同时锻炼两侧的背部肌群，保证两侧肌肉对称。同时能节省锻炼时间，不必换方向练习。

哑铃划船也属于负重练习，有腰椎间盘突出症、颈椎病、骨折患者不宜练习哑铃划船，以免加重病情。16岁以下青少年不宜练习偏重量型的哑铃。