大圆肌在哪个位置呢?大圆肌和背阔肌的关系是什么?
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发布时间：2023-02-26 19:05
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时间：2023-07-04 03:20
大圆肌是背部的一块肌肉，位于小圆肌和背阔肌之间。这个肌肉一般是锻炼的时候练的。对于整个背部肌肉的形状非常重要。我们一起来了解一下吧。
大圆肌在哪个位置
是大圆肌背阔肌的直接协作肌，常被称为“背阔肌的小助手”。它与背阔肌一起从肩胛骨产生力量。这两块肌肉形成一束肌肉组织，从肩胛骨进入腋窝，连接到肱骨上端前部。这束肌肉组织形成了腋窝的前壁。
位置:冈下肌和小圆肌下方。
起点:肩胛骨下角背面。
点:肱骨结节嵴。
和大圆肌的背阔肌。
这两块肌肉是相邻的，大圆肌在背阔肌的上方。
大圆肌生长于肩胛骨下角，与背阔肌一起止于结节嵴。它的功能是伸肩和缩肩。被称为背阔肌的下秘书。大圆肌长在腋下，背阔肌会低一点。
大圆肌怎么练效果好
1把小鸟推到沙发上。
这个动作是平躺在长椅上完成的。这时候我们的腿放在板凳两侧，保证身体能够协调平衡。这时候我们一手拿一个哑铃，然后双手收紧放在胸前。开始时，我们张开双手，慢慢伸直手臂，向两侧拉伸，直到手臂伸直像鸟的形状。这时候我们慢慢缩回手。
2俯身飞鸟
这个动作是在长凳上完成的。一开始，我们的身体是自然放松的。这时候我们自然放松的趴在地上，手里拿着哑铃。行动开始前，我们深呼吸。这时我们抬起手臂，双手向上张开，做鸟的动作，直到双手直起，与肩膀成一条直线，与地面平行。这时，我们放松双臂，回到原来的位置。每次一组15个动作，可做2~3组。
练大圆肌注意事项
1专注技术动作，严格要求每个动作的准确性。
2.不要忽视斜方肌和三角肌的锻炼。对称的身材非常重要。
3.在坐式训练器上练习时，坐在平凳上，双脚自然分开，眼睛朝向前方。
4.在站立训练器上练习时，举哑铃可以帮助腰部和腿部的力量，避免肩关节损伤。
5.练习间歇时间最好不要超过3分钟。
6.哑铃的重量要根据不同的姿势来调整，一定不能通用，否则会造成肩部负担过重等问题。
7.练习重哑铃时，如果放下哑铃后，腿在颤抖，说明已经到了极限。最好不要超过两个组。
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时间：2023-07-04 03:21
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时间：2023-07-04 03:21
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时间：2023-07-04 03:22
