女性骑自行车的好处和坏处女性骑自行车的好处和坏处是什么

发布网友发布时间：2023-02-26 10:48

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热心网友时间：2023-09-24 10:03

1、好处：（1）能强身健体。女性骑行时能让腰部、背部、腰部以及手臂得到一定锻炼，具有减肥瘦身效果。同时也能让以上部位肌肉得到锻炼，让肌肉更加有弹性和力量。骑行时能促进全身血液循环，只有气血畅通才能保持身体强健，适合身体单薄的女性。（2）保护关节。在骑自行车时虽然需要腿部集中运动，但在骑行前做好准备工作，让关节活动开，就能防止运动时受到损伤。女性骑自行车时能减少对膝关节和踝关节带来的压力。和跑步跳绳或走路来说，能保护关节。（3）减肥塑身。骑自行车运动需要大量氧气参与，属于很好的有氧运动方式，能帮助减肥瘦身。因为骑行时腿部肌肉得到充分锻炼，骑行结束后需做拉伸肌肉的运动，防止小腿变粗。另外每次骑行时间需达到30分钟以上，每周有4~5天，这样才能达到减肥效果，消耗脂肪。（4）缓解疲劳感。女性在骑行时能让大脑释放出多巴胺，多巴胺能兴奋中枢神经。对于思维上迟钝、大脑供氧不足以及注意力不集中的女性，可以通过骑行的方式来减轻大脑疲劳感。另外骑行也能让身心得到放松，缓解身心疲劳。（5）保护心脏。高血压和高胆固醇会对心脏带来致命损伤。骑行时腿部不停运动，能加快血液循环，让血液快速回流到心脏，强化微血管组织。在骑行的整个过程中能强化血管，保持心脏功能年轻态。另外在骑行时心脏能得到剧烈运动，提高心肺功能，让心脏变得更加强壮。

2、坏处：（1）对生育有影响。骑车会压迫到*，使血液循环流通不畅。若长时间骑，可能会造*前列腺充血、肿胀，引发前列腺炎等疾病。若为男性，*经常被车座挤压，可能还会出现*不适等症状。所以，当身体异常，经常尿频、尿急，就要多加注意了，以免生殖器官受损，不孕不育。（2）对手的伤害。骑车时，双手要紧握车把，若蹬车上坡，速度加快，手腕关节必然会过度拉伸，如果不注意，可能会导致腕关节拉伤。所以，要适时活动腕关节，尽量避免骑车对手部造成伤害。（3）对颈椎与腰椎的伤害。骑车过程中，要注意姿势，如果姿势不对，过度前倾，抬头仰脖，必然会令颈部肌肉紧张，同时，腰部压力也会比较大。此外，长时间骑车还易导致腰肌劳损和颈部劳损。

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