掌握腿部热身运动动作
发布网友
发布时间：2023-02-25 08:54
共1个回答
热心网友
时间：2023-06-25 02:58
掌握腿部热身运动动作
掌握腿部热身运动动作，运动的好处是一辈子都享不尽的，这项运动可以很好地帮助我们锻炼身体，尤其是现在很多朋友开始关注锻炼腿部的重要性，但是也要掌握腿部热身运动动作，现在分享掌握腿部热身运动动作。
掌握腿部热身运动动作
第一部分
上体滚动：一组，3-5次(各个方向)
*滚动：一组，3-5次(各个方向)
髋关节活动：一组，10-15次
婴儿爬行：一组，60秒
熊爬：一组，60秒
第二部分：
循环3次下列的动作
高脚杯深蹲(重点在髋关节伸展)：1组，每组8-10次
第三部分：
无论你用什么动作开始训练(深蹲、硬拉或者弓箭步)
一组以60%的重量来练8-12次
一组以70%的重量来练8-12次
一组以80%的重量来练5-8次
腿部热身运动的好处
刺激到自身的提升带
你的核心是自然的内置重量带。和真正的带一样，核心会给你的核心带来持续的张力且保持脊柱处于安全的位置。与提升带不同的是，你的核心还需要“打开”才能正常运作。
当核心不够活跃的时候，将会有巨大的压力作用于你的'脊柱——特别是在练深蹲或者硬拉这种复合动作的时候。在热身组的时候就充分刺激到核心的稳定性，打开内置带，这样你就能够安全地进行大重量训练。
放松髋关节与臀部
因为你很有可能是个典型的朝九晚五的上班族，你的髋屈肌很有可能是比较僵硬的。整天都坐着会让你的髋屈肌越来越僵硬。还会连锁地影响到你的臀部性能，因为屈臀大肌负责拮抗髋关节弯曲，并且延伸髋关节。
当你的屈肌处于伸展状态，你的臀大肌就会收缩，当你的屈肌过于紧张，你的臀部通常是缺乏充分刺激的。放松髋部屈肌可以更加有效地激活臀大肌，这是一个下肢热身的主要目标。
通过热身可以缓解髋关节僵硬，同时还可以调整骨盆前倾。同时，髋关节灵活性、深蹲机动性和硬拉技巧都能有所提高。
激活臀部力量
做为非常热爱举铁的玩家，我不得不承认臀部肌肉生长是我最爱的。不仅仅是因为穿上牛仔裤会更加好看。我的意思是，臀部肌肉足够发达，你的各方面行动都会有显著的提高。
在热身是激活臀部将帮助你放松臀部且确保所有肌肉都能够参与到力量训练中。
尤其是职业的运动员，对热身都十分看重，这是绝对不能跳过的步骤，它只会帮助大家好好地提升训练效果。看完以后就别说不懂热身了!
在力量训练前激活臀部肌肉非常重要，因为大多数人的臀部肌肉都不活跃。当你的臀部不能获得充分的激活，训练效果将大打折扣。
