做一组俯卧撑休息多久

发布网友 发布时间：2023-02-26 02:33

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热心网友 时间：2023-07-08 07:58

　　如果目的是锻炼胸大肌，每组直接间隔1分钟左右为宜。
　　俯卧撑主要是锻炼胸大肌和手臂肱三头肌的，下面是俯卧撑锻炼肌肉的方法和数量：
俯卧撑锻炼数量：每组做10到15个，做3到8组，每组间休息1分钟。
　　五个难度不同的俯卧撑：上斜俯卧撑、标准俯卧撑、侧重俯卧撑、杠杆俯卧撑、单手俯卧撑（强度依次增加）。
比标准俯卧撑更容易的就是上斜俯卧撑了。可以把手搭在墙上、床沿等高处做，这样比水平的容易一些。如果上斜俯卧撑可以做15个左右就做标准俯卧撑，其他类型俯卧撑以此类推。更难的俯卧撑：侧重俯卧撑、杠杆俯卧撑等。侧重俯卧撑就是一只手搭在篮球等高物上，另一只手正常做俯卧撑。杠杆俯卧撑即是一只手侧放贴地辅助，另一只手正常做俯卧撑。最终式就是单手俯卧撑了

热心网友 时间：2023-07-08 07:58

你好，训练肌肉时每组的间隔时间并不是从几分钟来定的，正确的方法是看你的脉搏次数，我们在做大运动量无氧训练后，心跳一般会在150~180/分钟之间，（在这个范围内是比较合适的训练法则，如果超过180，证明运动量偏大，身体已经无法承受），有的人说要间隔1分钟或者2分钟，这并不是科学的方法，应该测下你的心跳，当心跳下降到120/分钟以下时我们就可以做下组动作了。每个人体能不同，所以中间休息的时间也不同，不要一味的追寻时间，因为我们的心脏在锻炼过后也需要休息，所以正确的方法可以减少运动对身体造成的危害。

热心网友 时间：2023-07-08 07:59

首先，做俯卧撑方法很重要，也要看你一组做多少个。推荐你一本书，囚徒健身，如果不去健身房的话可以借鉴这本书来锻炼身体。做完一组休息2-3分钟，感觉肌肉基本恢复了就可以做下一组，如果做了一组之后休息2-3分钟还觉得做不了，那就多休息一些时间，说明你还比较弱，需要循序渐进的练习，坚持一个星期，你就会自己感觉到不一样了！

热心网友 时间：2023-07-08 08:00

十分钟或十五分钟，警校就是这样

热心网友 时间：2023-07-08 08:00

看你强壮不