哑铃平板卧推练哪里 哑铃平板卧推练什么
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发布时间：2023-02-28 01:46
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时间：2023-05-10 11:30
哑铃平板卧推练哪里
和杠平板铃卧推一样，哑铃平板卧推同样是一个复合动作，运动中用到的肌肉非常多，主要锻炼部位也是胸肌、肱三头肌和三角肌前束，尤其对胸肌部分有着十分优秀的锻炼效果，而兼练部位则是喙肱肌、肱二头肌、前锯肌和前臂肌群等。此外，和杠铃卧推相比，哑铃平板卧推运动路劲是弧线，会有夹胸内收的动作，因此对胸肌的锻炼效果更好。
哑铃平板卧推怎么练
准备姿势：仰面平躺在平板卧推凳上，以头部、上背和臀部接触凳面并获得牢稳的支撑，双腿自然分开，双脚平放在地板上。沉肩，并且收紧肩胛骨。两肘弯曲，握住哑铃，拳眼相对，哑铃的轴线位于乳头上方1厘米处(胸肌中部)，抵住*。
动作过程：
1.向上推起。哑铃向上的同时略向前偏，呈抛物线的运动轨迹。
2.肩胛骨持续收紧，手臂推直内收。
3.然后，使两直臂向两侧张开，两臂慢慢弯屈，哑铃垂直落下，下降至大臂和身体同一水平时，即做上推动作。重复。
哑铃平板卧推技巧
1.向上推举哑铃时，要试着让哑铃轻轻地“漂上去”，好像不受意识的支配。这样胸肌必须立即开始工作，以防哑铃坠落。
2下放哑铃时要注意控制速度，以缓慢而稳定为佳。但不要停留，增加训练的密度，当举到最高点时，就立即将杠铃下放，保持动作的流畅。
3.在整个推举动作过程中始终保持*紧张。想象你的胸肌在推举哑铃，而不是你的臂三头肌或肩三角肌，尽管在动作中的确需要少许借助这两个肌肉群。
哑铃平板卧推注意事项
1，做仰卧推举时动作要标准，这样练出来的肌肉才更好看。
2，重量要适中太清没有效果，太重容易受伤。健美理论中用RM表示某个负荷量能连续做的最高重复次数。比如，练习者对一个重量只能连续举起5次，则该重量就是5RM。
3，在锻炼之前注意热身，这样会让力量训练的效果更好，肌肉收缩更明显有效，同时也能够避免运动伤害。
4，在做卧推的时候最好有人在一旁保护，因为当你做到力竭时可能会不小心受伤。
