问题来了,跑步和骑车哪个更减肥
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发布时间：2022-04-23 14:42
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热心网友
时间：2022-05-03 02:52
跑步和骑车哪个更减肥？
骑单车和跑步都是有氧运动，都可以达到减肥的目的。前者没有那么枯燥，更有乐趣，但是长时间踩踏身体会很累，而且骑单车大部分锻炼的是下肢，腿部肌肉会得到充分锻炼。而后者相对比较枯燥，需要耐力支撑，至少需要坚持30分钟的跑步才能达到燃烧脂肪的目的，但是方法简单易行，而且全身都可以得到锻炼，即跑步运动可以减全身。这是骑单车和跑步减肥的优缺点。
其实说哪个减肥效果好，其实很难比较，运动量有了各有各的好，关键看个人合不合适，能不能长时间坚持下去，每天的运动量有多大。
骑单车可以减肥，但女生不太适合这种运动方式
骑单车并不是人人皆可行的运动方式，因为户外骑自行车有很多不可控制的因素，山地啊、路面啊、速度啊等等，另外骑自行车时间一长会非常累，一般人会难以坚持，尤其是娇弱的MM们，所以个人不建议女生长时间骑自行车进行减肥。当然了，这种方式针对的是户外的运动方式。如果你真的非常想骑自行车减肥（主要减下肢），也可以选择室内的定点踩踏感单车进行锻炼。需要说明的是，不管哪一种港式都需要你坚持哦，如果三天打鱼两天晒网，任何一种方式都不会有效果。
坚持跑步吧，简单轻松有效的减肥方式
骑单车和跑步哪个减肥效果好？上面咱们也分析了一下优缺点，就女生而言，建议还是选择跑步这种减肥方式，最好是慢跑。慢跑也是有氧运动的一种，有计划的慢跑，不仅可以将体内多余的热量消耗掉，而且40分钟时长的慢跑还能降体内储存的多余脂肪燃烧掉，让你的肌肉变得结实起来，长时间坚持不仅能够减肥塑身，让你身轻如燕，还能你的肌肤饱满体态变得年轻有活力。
关键的是跑步很简单，不管你是选择在运动操场绕着圈跑步，还是去户外公园等跑步，亦或者选择在健身房、家里等的跑步机上跑步，计划实施起来可行性比较高。这种可行性真正实施有效的话，减肥目的自然能够心想事成。而骑单车减肥想去户外实施起来相对没有那么容易，需要考虑更多的因素。
热心网友
时间：2022-05-03 04:10
跑步让人是释放压力，舒缓心情，更可以用汗水和坚持来填补生活中的空白
虽说跑步损伤关节、膝盖！但跑步经验会让你知道热身和拉伸对自身是多么重要。
用脚步去丈量这个世界！我们是一群热爱跑步的人儿！▼
骑行让人拥有速度感和时尚感，更可以减少我们运动时所产生的负担
虽说骑行安全很重要！但如果你准备好了，骑行的乐趣远不止于此。
破风而行！我们是一群热爱骑行的人儿！▼
这么归纳下来！跑步看似容易，可其中的大学问大有讲究。骑行看似酷炫，可其中的安全系数待验证。
同样是有氧运动当中的佼佼者！究竟哪款运动的减脂效果才更好呢？
小编将带你经过六轮严密测试考证！角逐出“有氧运动”中的王者！
Step1.运动入门▼跑步：只要你有时间就可以迈开双腿跑起来！但实际上，跑步对于运动者而言还是很挑剔的。因为，BMI>30的人并不适合跑步，因为膝关节所承受的压力是自身体重的4倍，很容易造成膝关节损伤。所以说，跑步入门不难，但对于人群还是有一定*的。
骑行：共享单车盛行的现在，出门骑行已经是便捷出行的方式之一了。而骑行唯一的*在于不同于跑步迈开腿，需要有一定的经验基础保持平衡才行。但是基本适用于所有人，对于关节的损伤也很低。所以说，骑行轻巧便利节省时间，出行不二之选。
推荐指数：跑步：★骑行：★★★
Step2.运动效果▼跑步：这是一项全身运动，除了下肢迈开步伐奔跑之外，上肢、腰腹以及背部都能得到一定的锻炼，而且跑步还可以提高自身骨密度，可以有效的预防骨质疏松等病症。同时，跑步也包含了有氧运动自带的心肺功能训练。
骑行：这项运动相对局限！除了有氧运动自带的心肺功能训练之外，运动时主要动用的肌群较多集中于下半身，尤其是小腿和大腿部位肌群。其他部位就能很少得到锻炼。
推荐指数：跑步：★★★★骑行：★★★
Step3.减肥效果
▼第二项测试时，两者都是有氧运动，对于心肺锻炼都有一定的帮助。可是在减肥效果方面，全身运动的跑步项目，减肥效果必然胜过骑行。
原理很简单！1）运动方式的不同；运动方式的区别不光是在于跑和骑两方面，而是减肥时需要保持一定的运动强度，才能充分调用体内的脂肪消耗。
这时，就不得不说“心率”在于减肥当中的重要性了。因为，将心率维持在60-70%区间内消耗脂肪必烈占据最高。而跑步相对较容易维持心率速度，但骑行往往会因为速度的快慢在有氧和无氧之间闪躲，想要达到合理的减肥效果，还要持续保持合理的骑行速度才行。
2）运动所消耗的热量不同；我们在运动时间、强度相同的状态下，以60分钟的运动消耗做对比，骑行 184卡路里/小时，慢跑
655卡路里/小时；而且，在运动过程中，跑步全身运动所调用的脂肪消耗占比也要高于骑行。
推荐指数：跑步：★★★★骑行：★★
Step4.运动安全▼跑步：在最开始就有提到，跑步是一项不适于体重较大成员的运动方式。因为跑步时膝盖需要称重运动者自身体重的4倍压力，再加上运动方式和着装保护的不同，对于膝关节的损伤会很大。
骑行：骑行一般都是在马路或野外，而且运动过程中对身体所造成的损伤和负担会更少，骑行运动的时间同比会增长很多。但是由于骑行基本在室外，安全性方面需要额外注意。
所以综上所述，跑步易伤身体却在运动安全性方面胜出；而骑行对身体损伤较小，但安全性方面不占优势，所以两者平分秋色不分上下！
推荐指数：跑步：★★★骑行：★★★
Step5.运动装备▼跑步：虽说跑步简单易行，看似是一个廉价的运动。但是任何运动都有损伤的过程，为了确保安全性和舒适性，必要的装备还是少不了的。（就比如：1-2双适合自己的跑鞋
+ 运动服装 + 压缩裤或护膝 + 心率手环等）简单算下来，至少也要个小几百的支出。
骑行：这项运动最主要的支出在于一辆不错的单车。目前市面上山地车质量略好的也要2000+大洋，在配上头盔、运动服、心率手环等，最少也要3000元左右。
其实跑步和骑行所需要的运动装备，一切是以安全第一为主，再根据个人需求去满足使用。毕竟运动过程都是一个物品的消耗过程，预算内容根据自己所能接受的范围自行判断了。
推荐指数：跑步：★★★★骑行：★★★
Step6.运动氛围▼跑步：这是一项减压的运动之一，随时随地可以迈开脚步去丈量世界。一个人、一群人！跑步的乐趣只有自己迈开步伐才能真正的体会到。
骑行：骑行的愉悦，感受耳边风吹过的温柔。同样可以一个人、一群人，踏上远游踏青的旅程，去一些没去过的地方，看一些从未看过的景色。
推荐指数：跑步：★★★骑行：★★★★
经过 6 轮的测试！跑步和骑行，我们做出以下判定。
「19 x ★跑步 vs 骑行★ x 18」
跑步以多1星胜过骑行，但这也仅限于小编个人的抉择！
对于你而言！「跑步和骑行」哪个才是最合适你的有氧运动呢？当然这需要根据你的自身状态和喜好来决定！
骑行可以增加你的耐力，而跑步则可以捡起被忽略的肌肉训练。两者在减肥效果上属于相辅相成的独立体，而你则可以将两者结合起来进行交叉练习！这样锻炼范围更广泛，运动氛围和乐趣则会更多！
当然考虑到一些小伙伴的自身状态，建议体重较大的亲们先从骑行开始，等体重有所改善在考虑从跑步开始加速你的减肥之路！
跑步和骑行，谁才是你的菜？你的体质和爱好决定你的选择！运动减肥，跑步骑行都可取！搭配训练效果会更棒，涨了知识就行动起来吧！
