跳远需要良好的速度和弹跳做基础,该如何进行训练?

发布网友发布时间：2022-04-23 14:45

共4个回答

热心网友时间：2022-06-05 07:56

在学完跳高技术后，再来学习跳远技术，最后来提高短跑能力.显然，这是正确的.是错误的.在发展完短跑能力后，学生的短跑能力得到提升，再来学习跳远技术，由于速度能力提升，会人为地增大学习跳远，特别是学习跳远踏跳技术的难度.是正常的.

因为跳高与跳远都存在一个学习重点——踏跳.但跳高的踏跳强调的是向上跳，对水平速度的要求没有跳远高.在学习完跳高技术后，再来学习对水平速度要求高的跳远踏跳技术，正好是一个递进的关系.然后，再通过短跑的学习发展跑的能力，从而提升跳远的能力.这是符合全面发展和认知规律的安排.

跳远而不仅是一项抖个是考验一个人的身体素质和心理承受能力在腾空出去的时候是对运动员弹跳和速度双重考量。

不论是立定*跳，还是行进间的*跳，技术的关键是：三跳的节奏与连贯性要好，才会取得好的成绩。第一条是单脚跳要求要高要远，同时注意向前性。第二跳是跨步跳要稍小一点，以便身体重心跟上。第三跳起跳要追求高飘，注意起跳的角度，不能过大。这三跳的技术要掌握好很不容易，要经过不断的练习达到一定的量才会有飞跃。

立定*跳远技术特点要求有两次着地再起跳，要保持三跳的连续性就必须加强连续起跳能力的训练。因此在训练中要采用单足积极的扒地动作，要避免着地腿前伸得过远。着地腿积极的扒地动作和双臂及摆动腿相对摆动动作能增加起跳能力，从而使身体重心快速移过下一跳的支撑点，减少水平速度的损失快速深蹲，轻负荷的快速蹲跳起、双手提铃快速跳及沙坑内连续交换腿跳等，来增强运动员的踝部和腿部肌群力量，提高跳跃能力。

热心网友时间：2022-06-05 09:14

应该更多的提高自己小腿肌肉的力量，可以进行蛙跳或者是跑步，这样的话可以让自己跳远的时候后更好一点。

热心网友时间：2022-06-05 10:48

要多训练，训练前要做好热身运动，每天提高自己的腿部力量，起跳力量，经常跑步。

热心网友时间：2022-06-05 12:40

加强练习，可以增强小腿的肌肉力量，也可以绑沙袋进行练习，也可以去练蛙跳。