如何提升沙坑跳远和弹跳?

发布网友发布时间：2022-04-23 14:45

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好二三四时间：2022-09-30 09:51

有四个技巧可以提高跳沙坑的能力：

1、练习助跑，助跑是急行跳远的最关键技术。助跑速度要快，节奏感强，有弹性，踏跳时不能减速找板，要以最高的速度攻板踏跳；

2、找准起跳角，最佳的起跳角度是18到24度，即踏跳瞬间身体要向斜上方尽力腾起，双臂斜上摆动带动身体跳起；

3、空中姿态，踏跳瞬间，腿随身体向前摆动，与地面成平行状态，保持这个姿态一段时间，然后踏跳腿向摆动腿靠拢，准备落地；

4、落地，落地时腰腹发力，双腿尽力向胸前靠拢，小腿向前伸展，完成落地。标准的

热心网友时间：2024-03-01 01:59

收线肯定这样肯定是有提高的，主要还是要练习整体的协调性，在空中的时候身体的协*制和滞空能力的锻炼尤为重要，建议多做整体的连贯性动作去让身体适应并掌握那个节奏就OK了

热心网友时间：2024-03-01 02:00

我初中刚毕业，中考要考跳远，也学过沙坑跳远和弹跳
原来体育老师拿过一个有弹力的起跳板放在沙坑前。
如果没有
就找一个比较矮的阶梯，靠阶梯发力，双腿微曲，手在跳跃时摆起。找到感觉。
弹跳的话练习高抬腿。弹跳时，双腿要收起，贴近肚子，但肚子不要向下压，手要摆起

热心网友时间：2024-03-01 02:00

首先是身体素质！把体重降到一个合适自己身体的度！再用短跑，可以练到爆发力！连续跳台阶！也练爆发力！最后就是动作的协调和和学会运用方法！

热心网友时间：2024-03-01 02:01

需要两方面一是速度、二是弹跳。速度是为起跳后有足够的空中滑翔时间创造条件；弹跳是为起跳有足够的高度奠定基础。练速度要重节奏、步点，练弹跳要少做多组，重实效。训练前准备充分，身体各个关节要充分活动开，减少运动损伤。多做下肢力量练习想，学会落地缓冲。通过电脑收集有关视频，建立完整动力定型，不要盲目练习。