补充 维他命E 吃什么?
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发布时间:2022-04-23 14:27
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时间:2023-11-06 19:31
维他命E食物来源
以下食物含有大量的维他命E:
坚果(包括杏仁、榛子和胡桃)、向日葵籽、玉米、冷压的蔬菜油、包括玉米、红花、大豆、棉籽和小麦胚芽(最丰富的一种)、菠菜和羽衣甘蓝、甘薯和山药
维他命”是最早的英文Vitamin直译过来,“维生素”是现在规范的法定名称,是同一个名称,至于是否一个东西,要看其具体内涵哟。维生素分A、B、C、D等等10多种类和亚类,每种的功用都有所不同。
(2)维他命是维生素的英文名称Vitamin的音译,是对同一东西的两种不同称呼。
维生素E是聚异戊二烯取代的6-羟基苯骈二氢吡喃衍生物,在苯环上有一个酚羟基。早年认为它有抗不育作用,故又名生育酚,自然界中具有维生素E活性的物质已知有8种,根据甲基的数目和位置不同,分为α、β、γ、δ、ζ、η等生育酚,以前4种较重要,α-生育酚生理活性最高,在自然界分布最广。维生素E多存在于麦胚油、豆油和玉米油等植物油及人造奶油、坚果和各种谷类中。为淡*油状物,在无氧条件下对热稳定,易溶于油脂和大多数有机溶剂,不溶于水,但对氧极为敏感,C6上的羟基极易被氧化,因而它常常可保护高度不饱和脂肪酸、巯基化合物及维生素A等免受氧化,能消除细胞膜内产生的自由基,从而保持生物膜的正常结构功能,并且防止产生毒性物质。
1 治疗习惯性流产和先兆流产
早已发现维生素E对动物生育是必需的,但人类还没发现因缺乏维生素E而引起不育症,但在临床上常用维生素E制品治疗习惯性流产和先兆流产。可能与维生素E促进垂体前叶分泌促性腺激素,调节性腺功能有关。
2 抗衰老及增强免疫作用
有人认为人的衰老与体内自由基对机体的损害、脂质过氧化物的形成及免疫功能降低等有关。维生素E,能消除体内自由基,稳定脑细胞膜,维持神经肌肉的兴奋性,并能减少脑组织内脂褐素的产生,改善皮肤弹性,延迟性腺萎缩等。每天补充200 mg维生素E,能增加衰老机体中介T细胞的免疫功能指数。研究表明,每日服用含β-胡萝卜素和维生素E的*素,能提高免疫功能,降低感染率,改善失眠症,使人精神振作,记忆力增强。
3 对心血管疾病的作用
血液低密度脂蛋白水平高,发生心血管疾病的危险性增加。低密度脂蛋白的氧化作用易导致动脉硬化。同时低密度脂蛋白还能破坏巨噬细胞,死亡的巨噬细胞对它周围的正常上皮细胞释放毒素,诱发心脏疾患。研究发现每天补充适量的维生素E,低密度脂蛋白氧化敏感性明显降低,破坏巨噬细胞的能力消失,不易发生动脉壁的损害,维生素E作为药物服用时,患心肌梗塞的危险性可降低40%;每日服400 mg对冠状动脉硬化和心绞痛有良好疗效;对充血性心力衰竭和心绞痛病人,每日服用200~400 mg可使心绞痛症状消失,*甘油用量减少,运动耐受量增加,心电图显示明显改善。
4 对脑血管疾病的作用
大脑含丰富不饱和脂肪酸,耗氧量较高,对缺氧特别敏感。有些脑区富含铁质,是生成自由基和脂质过氧化作用的催化剂。氧源自由基与脑损伤和坏死等很多过程有关,细胞通过维生素E产生抗氧化防御系统,控制氧源自由基水平。但维生素E有很强的亲脂性,进入组织较慢,不能用于紧急治疗。
5 对神经肌肉病变的作用
维生素E能维持神经肌肉的兴奋性及骨骼肌、心肌和平滑肌等的结构和功能。实验表明难治性癫痫病儿在用抗癫痫药的同时,每晚服用294 mg维生素E,3个月后病情得到有效控制。每日服用300 mg维生素E对小腿痉挛有一定疗效。给各种类型肌痉挛病人每日300~400 mg维生素E,对缓解症状有益。
6 解毒作用
动物实验证明,对于银、汞、铅和硒等金属离子和对肝毒性化合物四氯化碳、苯和甲酚等,维生素E均有保护作用。临床上维生素E作为非特异性解毒剂,用于金属或药物中毒时的辅助治疗。
7 治疗贫血
维生素E可保护红细胞膜不饱和脂肪酸免受氧化破坏,防止红细胞破裂所造成的溶血,改善新生儿或早产儿的溶血性贫血和缺铁性贫血,临床研究发现巨幼红细胞贫血和巨成红细胞贫血患儿,每天肌肉注射磷酸生育酚100 mg和口服醋酸α-生育酚280 mg,5 d后网织红细胞和红细胞数均明显增加,巨成红细胞骨髓象转为正常。补充维生素E并非越多越好,大剂量摄入维生素E常见胃肠道反应,偶见凝血时间延长。这是由于维生素E是一种脂溶性维生素,过多摄入会与维生素K产生拮抗,而影响维生素K的吸收。
参考资料:http://www.bjgryk.com/jszt/ve3.htm
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时间:2023-11-06 19:31
如果身体不缺乏VE,每天炒菜用的油就可以了,如果有特殊要求补的话,去药房买一瓶VE,吃了也就行了,三元一瓶,100粒.
热心网友
时间:2023-11-06 19:31
吃善存或金施尔康吧,不只补充维他命E,还补充每天人体所需的维生素和微量元素,比较全面.如果是男的吃,金施尔康比较好.如果是女的吃,善存比较好.他们的份量有点不同.
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时间:2023-11-06 19:32
芝麻富含维生素E
热心网友
时间:2023-11-06 19:33
核桃仁含有的大量维生素E,经常食用有润肌肤、乌须发的作用,可以令皮肤滋润光滑,富于弹性;
当感到疲劳时,嚼些核桃仁,有缓解疲劳和压力的作用。
维他命e是什么意思?
维他命E是一种脂溶性维生素,它是人体必需的营养物质之一。它主要存在于植物性食物中,如坚果、种子、植物油等。维他命E具有强大的抗氧化作用,可以帮助人体保护细胞免受自由基侵害,并改善血液循环和免疫系统。长期缺乏维他命E会对人体健康造成危害,尤其是对神经系统和生殖系统的影响更为显著。严重缺乏...
维他命e的水果蔬菜有哪些
维他命e的水果蔬菜有哪些1 1、猕猴桃 生活中含维生素e的水果和蔬菜有很多,猕猴桃就是含维生素e的水果之一,猕猴桃又被称为奇异果,属于猕猴桃科植物每年9~11月成熟。猕猴桃中含有丰富的维生素E、维生素C、纤维素、氨基酸、红萝卜素等营养成分。2、香蕉 香蕉属于芭蕉科植物,它的果肉中含有碳水化合物...
维生素e吃什么
1. 植物油:许多植物油是维生素E的丰富来源。例如,小麦胚芽油、向日葵油、玉米油、杏仁油等。在日常烹饪中,使用这些植物油可以增加维生素E的摄入量。2. 坚果和种子:坚果类食物如杏仁、榛子、核桃等,以及种子如葵花籽、小麦胚芽等,都含有较丰富的维生素E。适量食用这类食物有助于满足身体对维生素E的...
缺维生素e吃什么食物
1.干果的食材 干果的食材在其中的维生素E的成分还是很丰厚的,好像甜杏仁和榛子仁等,在其中都含一些对身体有利的人体脂肪物质,协助身体摄取维生素E,进而在一定的水平上维护细胞质,减缓细胞质的衰退,具有抗氧化性的功效。欠缺维生素E的人,能够 在原先的饮食搭配上,每日多吃一把干果,维生素E或可以...
维他命c和e有哪些食物?
富含维生素E的食物:芝麻、核桃仁、瘦肉、乳类、蛋类、花生米、莴苣等,此外大豆、花生、核桃、瓜子、动物肝、蛋黄、奶油以及玉米、黄绿色蔬菜。富含维生素C的食品:柠檬、橘子、苹果、橘子、香蕉、猕猴桃、樱桃、葡萄、草莓、柚子、酸枣、青椒、白菜、土豆、菠菜、西红柿、油菜、牛奶等等。缺乏维生素的危害 ...
维生素E是什么 维生素E有什么用
维生素E也叫做维他命E,是一种在动物机体中没有办法合成或供给不足的营养成分,也是人体必需的脂溶性维生素。接下来,小编就带大家详细了解一下维生素E这个“身体守卫者”的详细情况。维生素E是什么 维生素E是一种重要的脂溶性维生素,其主要来源包括多种食物。比如坚果、种子、植物油和绿叶蔬菜等。这些...
维他命e的水果,有哪些?
维生素E:莴苣,西红柿,胡萝卜,谷类,小麦胚芽油,棉籽油,绿叶蔬菜,蛋类坚果类,乳制品,玉米油,花生油,芝麻油,莴笋叶,柑橘皮,鱼肝油,卷心菜,芹菜,辣椒,核桃仁,瘦肉,花生米,大豆,瓜子,动物肝脏,奶油,玉米。
我需要补维他命E,请问我吃什么食物或补品?
没有的话也要重视VE的补充:含维生素E的食物,西南花里VE含量很高,还有坚果类的东西也含量很高,其他的如畜肉、蛋类、奶及其制品、花生油、玉米油、芝麻油等。当然痛经除了雌激素少,还有别的原因一种是本身子宫就小,血液流速不畅通。压迫到了子宫,造成了痛经现象,还有是生理期平时的饮食和卫生 ...
维生素e怎么吃效果最好
维他命e在饭后服食的实际效果是比较好的了,可是在日常生活中,有的人是有便秘问题的了,针对这类种类的小伙伴们而言,维他命e对胃肠很有益处,是能够具有推动胃肠功效的,有益于润肠,因而就合适在餐前服食维他命e了,并且针对我们而言,身体是在持续开展健身运动耗费的,因此最好每日都吃,...
如何补充维他命E。 食补最好吃哪些?
维生素E由于是脂溶性的确实相对容易中毒,要补充的话认准主要是α-生育酚,也就是天然构型的维生素E,效果会是人工的2倍。天然食物也可以啊,比如植物油和坚果,1.5盎司的巴旦木就可以满足一天一半的维生素E需要。详细见宝洁生活家相关页面:http://www.shenghuojia.com/community/LAExpert/QuestionShow...