每天早上跑步30分钟要跑多久才能减肥?

发布网友 发布时间：2022-04-23 14:30

我来回答

共5个回答

热心网友 时间：2022-04-27 22:04

每天早上跑步30分钟，再加上合理的饮食，相信一个月就能看到效果。
以减肥为目的的跑步，时间不应少于30分钟，速度要慢些，以保持均匀呼吸。30分钟的慢速长跑不但能大量耗尽体内的糖原，而且要动用体内的脂肪。且由于慢速长跑不很剧烈，不会使机体过分缺氧，故有助于脂肪的消耗，从而达到减肥的目的。
运动生物化学研究发现：在跑步开始的5分钟内，心脏为了适应机体的运动而进行调整，心跳显著增快，心脏泵血加剧，但其程度是不均匀的，被称为“心脏适应期”。跑步持续5分钟后，心脏已经适应，心搏有力，泵血均匀，并随时根据运动量的大小作出相应的调整。
在跑步30分钟以内，提供运动能量的主要是体内贮存的糖原，特别是肌糖原和肝糖原，因为糖在有氧条件下能分解为二氧化碳和水，释放出大量的能量。跑步30分钟以后，糖原大部分被耗尽，供能的主要来源转变为体内的脂肪。
脂肪被动用时先分解为甘油和脂肪酸，甘油可直接氧化供能，而脂肪酸则变为乙酰辅酶A，再经过代谢，一部分转变为糖以提供能量。由于脂肪供能需氧量多，因而在跑步强度达到缺氧程度时，就不能靠氧化脂肪来提供能量。
慢跑是最简单有效的减肥方式，而且慢跑适合各类人群，无论是年轻人，上班族，还是上了年纪的朋友，都适合跑步来健身强体。

热心网友 时间：2022-04-27 23:22

你首先要大致推断出自己的基础代谢率，女性基础代谢率=661+9.6X体重(Kg)+1.72X身高（cm)—4.7X年龄；
男性基础代谢率=67+13.73X体重(Kg)+5X身高（cm))—6.9X年龄；基础代谢率和你每天的活动强度，大概
就可以算出你每天的能量消耗。如果是中度强度健身，用基础代谢率X1.4
算出你每天要消耗的热量后，
那么你吃进食物的热量必须要比它小，你就可以减肥，吃入的越低那么就会减得越多。一般女性如果每天吃
入的热量不超过1000千卡的话，那一定会减肥。你每天早晨跑步30分钟，可能只能消耗350左右千卡的热量
告诉你一些常见食物100千克的热量，米饭117千卡，馒头208千卡，方便面472千卡，鸡蛋144千卡，廋猪
肉143千卡，肥猪肉816千卡，牛肉106千卡，羊肉118千卡，鱼102千卡，香菇19千卡，海带17千卡，西瓜
25千卡，苹果52千卡，。。。。。只要你吃入的热量低，在加运动，1个月减10斤没有问题。
满意请采纳

热心网友 时间：2022-04-28 00:57

每天跑半个小时是锻炼，超过四十分钟才能消耗热量，如果加高自己跑步路程的难度那样效果会更好，如果每天光跑步效果并不能达到，要加以食物的控制，如果吃的东西控制好了一个月能瘦15斤哦，我就尝试过瘦了23斤呢

热心网友 时间：2022-04-28 02:48

减肥必须保证身体健康的情况下进行，如果按你所说的坚持一个月，能减8--12斤！2个月能减不超过16斤！

热心网友 时间：2022-04-28 04:56

我在冬季时候减肥，就是早上跑步半小时，慢跑，不是很快的(不然吃不消,呵呵），一个月我减了6斤的。现在是夏天更容易减肥的。告诉你个更快速减肥的方法哦，跑完步不要马上喝水，要过半小时再和，减肥更快哦···加油···