几个瑜伽动作,让背挺起来

发布网友发布时间：2022-04-23 14:29

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热心网友时间：2023-10-18 12:36

具有易扭转的站立前褶
从站立前屈体式开始，放松微微屈右膝，将右手在你身前的垫子上手指点地，左手打开向上伸展。目光随左手向上。
呼吸，感受此时脊柱从尾骨至头顶的拉伸，在此保持5个呼吸换边重复。
Bound Extended Side Angle Pose
约束扩展边角位姿
从下犬式进入，缓慢将你的右脚挪至双手之间，左脚后跟旋转向外，进入战士二式。
放松右手自然向下，左手向上伸展画圈向下至后背，右手从右腿下方穿过与左手交汇。感受此时尾骨至左臂的拉伸，在此保持5个呼吸。
Kneeling Shoudler Opener
跪坐于垫上，向上伸展你的右手，曲手肘使你的右手落在后背部肩胛骨中间。左手向后曲手肘，用左手去触碰右手，通过手臂的力量去感受肩部的打开，如果够不到可以用毛巾来帮助练习。在此保持5个呼吸，换边重复。