我身高176,摸高315CM 弹跳怎么样??怎么加强啊?

发布网友发布时间：2022-04-23 14:29

共4个回答

热心网友时间：2023-10-18 12:06

很不错，起跳高度应该有80多公分。
练习跳跃的时候尽量让脚跟离地最大程度的刺激跟腱和深层肌肉跟腱的发达程度直接决定你的垂直起跳高度.
比如负重练习蹲起时要注意提踵，只有前脚掌着地。还有绑上沙袋练连续摸高，10到20个一组，逐步提高，还是要前脚掌着地，这样才能最大程度的刺激小腿二头肌和跟腱，使弹跳得到显著提高。如果你的练习方法正确，每天坚持，3个月能够提高至少20公分。

美国最著名纵跳训练计划, 练成预计纵跳能力可以提高20到30厘米以上, 锻炼过程很辛苦, 整个过程要15个星期.
对于每个动作项目，如果一种动作要作3组，组与组之间休息不能超过2分钟，若完成了，需直接做下个项目，记住不要休息！！

第一项：半蹲跳
1、开始时，半蹲至¼的位置，双手放置于前，
2、向上跳离地面最少20到25cm。（若你觉得容易的话，你可以跳至25－30cm）。
当在空中，你的双手需放在后面。着地时，完成一次。接下来，只需重复以上步骤！！！

第二项:抬脚尖（提踵） 1．首先，找个梯级或一本书来垫脚，然后只把脚尖放在上面，脚跟不得着地或垫着 2．脚尖抬到最高点 3．再慢慢放下，完成一次．．双脚完成，完成一个组，

第三项：台阶
1. 找张椅子来, 把一只脚放上去,呈90度
2.尽全力的跳开, 在空中换脚,在放在椅子上, 3.重复2,将原起跳的脚放回椅子上,完成另外一跳.

第四项：纵跳
1. 双脚放直, 与肩同宽,"锁紧"你的膝盖...
2. 只用你的小腿跳, 只能弯曲你的脚腂, 膝盖尽量不弯曲...
3. 到地时,再迅速起跳,完成一次... 这一项很难, 你可用你的手帮助起跳...

第五项：脚尖跳
1. 将脚尖抬到最高点,
2. 用脚尖快速起跳, 跳时不得超过1.5 或2.5cm

第六项：蹲跳
这一项只在星期三练
1．站立，怀抱篮球于胸前
2．蹲下（半蹲），看前方，背直，抬起脚尖，大腿需保持90度．
3．跳起至8－13cm，一定要保持步骤2的姿势，
4．着地，完成一下．．．
5．如果要跳15下的话，1-14需跳于8－13cm，第15下，需尽全力跳高.
要是训练方法正确，估计你的弹跳能练到1米，祝你成功！

热心网友时间：2023-10-18 12:06

我靠那么强啊我身高185 摸高只有298 汗

热心网友时间：2023-10-18 12:07

176摸高315已经很好了，在加强也不会增加太多的，尽量多练多跳吧。

热心网友时间：2023-10-18 12:08

每天弹跳200下

热心网友时间：2023-10-18 12:06

我靠那么强啊我身高185 摸高只有298 汗

热心网友时间：2023-10-18 12:07

176摸高315已经很好了，在加强也不会增加太多的，尽量多练多跳吧。

热心网友时间：2023-10-18 12:08

每天弹跳200下